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¿Cardio o pesas para aumentar el HDL?

¿Cardio o pesas para aumentar el HDL?


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Cuando hace ejercicio, ya sea que elija entrenamientos cardiovasculares o levantamiento de pesas, está tomando medidas que pueden mejorar significativamente su salud. Desde ayudarlo a controlar su peso hasta ayudarlo a controlar sus niveles de colesterol, muchas formas de ejercicio ofrecen una amplia gama de beneficios. Sin embargo, no todos los ejercicios promueven los mismos efectos, por lo que comprender las ventajas del cardio y las pesas puede ayudarlo a elegir las actividades correctas para cumplir sus objetivos.

Conceptos básicos sobre el colesterol HDL

El término "colesterol" a menudo se discute en términos simplistas y generalmente se describe como malo, pero hay dos tipos de colesterol, lipoproteína de baja densidad o LDL y colesterol de lipoproteína de alta densidad o HDL. El colesterol HDL se considera colesterol bueno; ayuda a evitar que el colesterol LDL obstruya las arterias, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Por lo tanto, una rutina de dieta y ejercicio que fomente el aumento de HDL y la reducción de LDL puede mejorar su calidad de vida.

Colesterol Cardio y HDL

Las actividades cardiovasculares, como correr, nadar, andar en bicicleta y practicar deportes, pueden tener un impacto significativo en sus niveles de colesterol HDL. Según Mayo Clinic, "su mejor apuesta para aumentar el colesterol HDL es hacer ejercicio vigorosamente durante 30 minutos, cinco veces a la semana". La clínica señala que puede aumentar sus niveles de colesterol HDL hasta un 5 por ciento en dos meses con este enfoque.

Levantamiento de pesas y HDL

Aunque el aumento muscular tiende a ser el beneficio más discutido del levantamiento de pesas, la actividad también tiene otros beneficios. Según una investigación de "Southern Medical Journal", son posibles aumentos significativos en el colesterol HDL en tan solo ocho semanas con tres entrenamientos por semana. El levantamiento de pesas también puede reducir el porcentaje de grasa corporal, lo que también promueve niveles mejorados de colesterol.

Dieta y HDL

Si está tratando de mejorar sus niveles de HDL a través de cardio o pesas, es importante seguir una dieta que no contrarreste su ejercicio. La dieta puede desempeñar un papel principal en sus niveles de colesterol, pero si el efecto es bueno o malo depende de lo que coma. Una consideración importante es su consumo de grasas; La Clínica Mayo recomienda mantener la ingesta de grasas del 25 al 35 por ciento de sus calorías, con menos del 7 por ciento proveniente de grasas saturadas. Además, beber con moderación, dos bebidas al día para hombres y una bebida al día para mujeres y mayores de 65 años, también puede ayudarlo a mantener buenos niveles de colesterol HDL y aprovechar al máximo su rutina de cardio o peso.



Comentarios:

  1. Maneet

    Wacker, que frase tan necesaria..., excelente pensamiento

  2. Caddawyc

    ¿Qué se sigue de ello?

  3. Hegarty

    Con puro humor.

  4. Meztibei

    ¿Qué suelen hacer conmigo?

  5. Kenath

    Para hablar sobre esta pregunta, es posible mucho.



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