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Ejercicios cardiovasculares para un hombre obeso

Ejercicios cardiovasculares para un hombre obeso


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La obesidad es un problema importante en los Estados Unidos, con casi el 36 por ciento de los adultos estadounidenses obesos a partir de abril de 2012, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La obesidad se define como tener un índice de masa corporal, o IMC, de 30 o más. Ser obeso lo pone en riesgo de una cantidad significativa de enfermedades graves, por lo que perder peso es importante para proteger su calidad de vida. Desde el levantamiento de pesas hasta la dieta baja en carbohidratos, no hay escasez de métodos que puede usar para tratar de perder peso. Un método particularmente efectivo de pérdida de peso es realizar ejercicio cardiovascular. Ciertos tipos de ejercicio cardiovascular son preferibles para los hombres obesos, por lo que es importante elegir el método correcto. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso.

Riesgos de obesidad

La obesidad es una condición común, pero conlleva serios riesgos. Ser un hombre obeso lo pone en mayor riesgo de diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, presión arterial alta, colesterol alto, accidente cerebrovascular y disfunción eréctil. Además, puede encontrar discriminación, sentirse deprimido y sentir la tentación de aislarse del resto de la sociedad.

Beneficios del ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular puede ser beneficioso porque lo ayudará a quemar calorías para perder peso. Esto ayudará a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Además, el ejercicio cardiovascular tiene muchos otros beneficios independientes de la pérdida de peso. Entre los muchos beneficios del ejercicio cardiovascular se encuentran una mayor sensación de energía, un mejor sueño y un mejor estado de ánimo. El ejercicio cardiovascular también puede ser muy entretenido.

Los mejores ejercicios de cardio para hombres obesos

Ser obeso puede complicar el ejercicio, ya que su rango de movimiento puede ser limitado y algunos equipos de ejercicio pueden estar diseñados para personas más pequeñas. Llevar mucho peso también puede hacer que algunos ejercicios, particularmente ejercicios de alto impacto como correr, sean incómodos o dañinos para las articulaciones. Algunos ejercicios cardiovasculares efectivos para hombres obesos incluyen ciclismo, remo, aeróbicos de bajo impacto y trotar. Si pesas 250 libras, puedes quemar 867 calorías por hora durante un entrenamiento de ciclismo o remo de esfuerzo moderado, según el sitio web de fitness Bodybuilding.com. El sitio también señala que los aeróbicos de bajo impacto queman 619 calorías por hora, mientras que correr una milla de 12 minutos quema 991 calorías por hora. Si es más pesado, su tasa de quema de calorías será mayor; Si es más ligero, su tasa de quema de calorías será menor.

Advertencias

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, debe comenzar lentamente e intentar no hacer demasiado demasiado rápido. Si bien el ejercicio tiene beneficios, sacudir su cuerpo con un aumento repentino de la actividad extenuante podría provocar complicaciones como deshidratación, golpe de calor, hiperventilación y latidos cardíacos rápidos. Siempre haga ejercicio con la supervisión adecuada y beba agua durante toda la sesión para mantenerse hidratado.



Comentarios:

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