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El mejor cardio para los isquiotibiales doloridos


No es inusual experimentar dolor muscular después de un entrenamiento, especialmente si se ejercitó más vigorosamente de lo normal o intentó un nuevo ejercicio. El dolor muscular es causado por pequeñas rasgaduras en el tejido muscular que resultan del ejercicio. El dolor generalmente ocurre dentro de un par de días después de hacer el ejercicio que causó las lágrimas, lo que se denomina dolor muscular de inicio retardado. DOMS mejorará por sí solo, generalmente dentro de tres días. Si sus isquiotibiales están demasiado doloridos para hacer su rutina de cardio regular, haga ejercicios de cardio en la parte superior del cuerpo hasta que el dolor disminuya.

Brazo de ciclismo

Un ergómetro de la parte superior del cuerpo es una máquina de ejercicio que trabaja todos los músculos de la parte superior del cuerpo y los brazos. La máquina es similar a una bicicleta estacionaria, excepto que usted “pedalea” la máquina con sus manos y brazos. Para usar un ergómetro de la parte superior del cuerpo, siéntate derecho en un asiento y ajusta la altura hasta que tus hombros estén nivelados con el centro de la manivela donde se unen los pedales. Mueva su asiento hacia atrás hasta que sus brazos estén casi extendidos cuando el pedal esté más alejado de su cuerpo. Mantenga la espalda recta y comience a andar en bicicleta con las manos. Varíe la intensidad del entrenamiento aumentando o disminuyendo la resistencia.

Ejercicio de agua

El ejercicio de agua en la parte superior del cuerpo puede darle un buen ejercicio cardiovascular sin estresar los isquiotibiales adoloridos. Puede hacer que su corazón bombee y aumente su ritmo respiratorio empujando y tirando agua con paletas y guantes palmeados. Para trabajar primero tus bíceps, muévete al agua hasta el pecho; mantenga los brazos hacia abajo a los lados con los codos ligeramente doblados y cerca de su cuerpo. Mire las palmas hacia arriba y luego levante lentamente solo los antebrazos hasta el nivel del agua o aproximadamente a un ángulo de 90 grados. Luego, trabaje los tríceps girando las muñecas y apunte las palmas hacia el fondo de la piscina. Empuje el agua mientras baja los antebrazos desde el codo hasta que sus brazos estén rectos. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces.

Ejercicios de kickboxing en la parte superior del cuerpo

El kickboxing es un excelente ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo que derrite la grasa y fortalece el corazón y los pulmones. Si tienes dolor en los músculos isquiotibiales, haz movimientos de kickboxing en la parte superior del cuerpo para un entrenamiento que te acelere el corazón. Realice ejercicios de punzonado con sacos de velocidad y golpes hasta que esté sudando y exhausto. Pretenda golpear rápidamente una bolsa de boxeo apretando los puños y levantando los codos hasta el nivel de los hombros. Saca tu hombro con el puño izquierdo y luego regresa el puño al hombro izquierdo. Repetir en el lado derecho. Golpee alternativamente a la izquierda y luego a la derecha tan rápido como pueda durante tres a cinco minutos. Levanta los puños para cubrirte la cara. Mueva su cadera derecha hacia adelante y luego golpee hacia adelante con su mano derecha. Golpea con el puño derecho hasta que te canses. Cambie a la cadera izquierda y repita con la mano izquierda.

Tratamiento para dolores musculares

El nivel de dolor que experimentará depende del número y la gravedad de las pequeñas lágrimas en los músculos isquiotibiales. Su dolor muscular puede ser leve y durar solo uno o dos días. Si su dolor muscular es intenso y no mejora en tres días, consulte a su médico. Reduzca la intensidad de su entrenamiento o trabaje diferentes grupos musculares hasta que mejore el dolor. Use hielo y masajes para aliviar sus dolores en los isquiotibiales. Los ejercicios de estiramiento suaves pueden ayudar a aliviar el dolor. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden ayudar a aliviar parte del dolor.

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