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Cardio para la cadera


Siéntese en una posición el tiempo suficiente y sus caderas pueden tensarse, lo que dificulta caminar y la mayoría de las otras formas de actividad aeróbica. Aflojar estos músculos puede parecer un Catch-22, ya que un entrenamiento cardiovascular puede ayudar, pero tus caderas tensas pueden hacer que sea imposible hacerlo. No te rindas Si bien debe evitar algunos tipos de cardio como correr, hay muchos ejercicios que puede hacer para aumentar su ritmo cardíaco sin dejar que sus caderas lo mantengan bajo.

Calentar

El calentamiento antes de un entrenamiento aumentará el flujo sanguíneo, aflojará los músculos tensos, calentará su núcleo y ayudará a que su cuerpo esté listo para trabajar. La mayoría de las rutinas de calentamiento combinan cardio ligero con algunos estiramientos suaves, que deben realizarse cerca del final de su calentamiento. Desea mover las caderas, pero no quiere sacudirlas. Para estirar suavemente las caderas, doble la pierna detrás de usted y acerque el pie lo más posible a su trasero. También puedes intentar sentarte en el suelo y separar las piernas lo más que puedas antes de inclinar el pecho hacia el suelo. Los mejores estiramientos para caderas apretadas harán que se abran, pero no les pedirá que se muevan.

Caminar no correr

Caminar, no correr, sugiere MedlinePlus, una fuente en línea de información sobre salud y ejercicio afiliada a los Institutos Nacionales de Salud. Correr y otros ejercicios cardiovasculares similares de alto impacto pueden tensar aún más los músculos y las articulaciones. Si caminar no es lo suficientemente desafiante, pruebe con una elíptica. A diferencia de caminar, trotar o correr, usar una elíptica probablemente enganchará tus caderas sin forzarlas. Las máquinas de remo y las bicicletas estáticas son otras actividades cardiovasculares buenas y de bajo impacto para alguien con caderas apretadas, ya que usa los brazos y las piernas en cada ejercicio más que las caderas.

Yoga

Las posturas de yoga para abrir la cadera pueden aflojar las caderas tensas y aumentar el rango de movimiento de los flexores de la cadera, de acuerdo con Julie Gudmestad del "Yoga Journal". y pose triangular. Para acceder completamente a estas posturas, debes ampliar tus piernas y usar tus caderas para ayudarte a moverte. Los beneficios cardiovasculares del yoga pueden no ser tan altos como caminar o trotar, pero los componentes cardiovasculares de una práctica de yoga son una forma de bajo impacto de aflojar las caderas apretadas.

Tenga en cuenta

Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, como una práctica de yoga o una rutina de carrera regular, hable con su médico. Algunos ejercicios pueden tensar aún más los músculos tensos, lo que puede mantenerlo fuera de pie por un tiempo. Si algo comienza a doler mientras haces ejercicio, detente y descansa. Y si todavía está adolorido al día siguiente, tomarse un día libre por lo general no hará descarrilar ningún progreso que haya hecho y puede darle tiempo a sus caderas para recuperarse.

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