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¿Cómo puede un jugador de fútbol tener un estómago plano?


Los jugadores de fútbol pueden tener un estómago plano de la misma manera que todos los demás: comiendo menos calorías de las que queman. Si bien no es posible perder grasa en una sola área, los jugadores de fútbol tienen muchas opciones para aumentar su gasto de calorías para perder peso, lo que significa que la grasa abdominal desagradable desaparecerá para exponer un abdomen tonificado.

Necesidades diarias de calorías

Muchos factores afectan la cantidad de calorías que los jugadores de fútbol necesitan diariamente. En general, los jugadores de fútbol masculinos adultos queman 21.4 a 27.3 calorías por libra de peso corporal todos los días, de acuerdo con Nutrición Deportiva: Folletos de Educación del Cliente, de Christine A. Rosenbloom. Las hembras adultas queman hasta 20.5 a 22.7 calorías por libra todos los días. La cantidad exacta de calorías que necesita se basa en una variedad de factores, que incluyen su programa de entrenamiento, la intensidad del rendimiento, la edad y las actividades externas.

Diseñando una dieta saludable

Para una dieta saludable que lo ayudará a desarrollarse como jugador de fútbol y que también le permita perder peso al mismo tiempo, consulte a un dietista registrado o un nutricionista deportivo profesional. El conocimiento de un experto es importante para los atletas que intentan perder peso. Su objetivo podría ser eliminar la grasa del vientre, por ejemplo, pero para desarrollarse como jugador de fútbol, ​​también es vital controlar los tipos de nutrientes que consume. Para la reparación y el desarrollo muscular adecuados, por ejemplo, los jugadores de fútbol deben comer suficiente proteína: aproximadamente 0.6 a 0.8 g de proteína por libra de peso corporal todos los días. También necesita carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales para mantenerse saludable. En otras palabras, los jugadores de fútbol deben prestar tanta atención a lo que comen como a cuánto comen: los tipos de alimentos que consume, así como su consumo total de calorías. Un experto puede brindarle el asesoramiento personalizado que necesita.

Objetivos de pérdida de peso

Una vez que tenga una dieta equilibrada y baja en calorías, su objetivo debe ser quemar entre 500 y 1,000 calorías más de las que come cada día. Esto da como resultado una pérdida segura y lenta de peso, que es de aproximadamente 1 a 2 libras por semana, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Más rápido que eso no es un enfoque seguro, y más lento significa que necesita ajustar su entrenamiento o su ingesta calórica.

Opciones de ejercicio

Además de jugar juegos de fútbol con más frecuencia, también puedes hacer ejercicios de fútbol para aumentar la quema de calorías. Por ejemplo, correr sprints, disparar a portería, practicar driblar y participar en ejercicios en equipo, todo aumenta el gasto calórico y al mismo tiempo desarrolla habilidades futbolísticas. Fuera del campo, trotar, andar en bicicleta y nadar desarrollan resistencia cardiovascular, y el entrenamiento con pesas desarrolla fuerza y ​​potencia, todo mientras se queman calorías adicionales. Eventualmente, si sigues comprometido con tu dieta y programa de ejercicios, tu cuerpo arrojará suficiente grasa para revelar tu estómago.

Desarrollar tono muscular

Perder peso eliminará su bolsa abdominal, lo que conducirá a un abdomen más plano. El desarrollo del tono muscular hace que su estómago sea más firme. El tono muscular es una contracción continua y parcial que se desarrolla después del ejercicio frecuente. En otras palabras, con el ejercicio regular, los músculos abdominales se flexionarán parcialmente en todo momento, haciéndolos más prominentes. Para desarrollar un mayor tono muscular, incorpore ejercicios de fortalecimiento abdominal en su rutina, como abdominales, bicicletas, elevaciones de piernas y mantener su abdomen tenso en la posición de tabla.