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¿Pueden las bicicletas de ejercicio trabajar en la grasa de la espalda?

¿Pueden las bicicletas de ejercicio trabajar en la grasa de la espalda?


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Si está ansioso por quemar, elimine esa molesta grasa de la espalda, no busque un ejercicio que se dirija específicamente a los músculos de la espalda. Al contrario de lo que puede creer, es imposible quemar grasa en una parte determinada de su cuerpo trabajando los músculos cercanos. Sin embargo, puede quemar grasa en todo su cuerpo con ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta.

Quemando Grasa

Cuando quema más calorías de las que consume, crea un déficit de calorías. Su cuerpo compensa este déficit al quemar grasa como combustible. Consumir una dieta baja en calorías y quemar calorías a través del ejercicio regular son las claves para crear un déficit de calorías. MayoClinic.com informa que quemará 1 libra de grasa al crear un déficit de 3,500 calorías.

Ejercicio en bicicleta de ejercicio

Andar en bicicleta es una forma efectiva de quemar calorías rápidamente para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Cuanto más pedalees, más rápido quemarás calorías, señala la Facultad de Medicina de Harvard. Una persona de 155 libras quemará 260 calorías en 30 minutos de pedaleo de intensidad moderada y 391 calorías en 30 minutos de pedaleo de intensidad vigorosa. Su peso también juega un papel en la velocidad a la que quema calorías; una persona de 185 libras quemará 311 calorías a un ritmo moderado y 466 calorías a un ritmo vigoroso.

Tasa de pérdida de grasa

No esperes que uno o dos entrenamientos te ayuden a derretir el exceso de peso en tu espalda. La pérdida de peso ocurrirá si constantemente puede poner a su cuerpo en un déficit de calorías, pero el progreso no sucederá de la noche a la mañana. MayoClinic.com señala que una meta razonable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana. Si desea perder 2 libras en una semana y planea hacer ejercicio todos los días, necesitaría crear un déficit calórico diario de 1,000 calorías para terminar con un déficit de 7,000 calorías durante la semana.

Monitoreando su progreso

Si no está experimentando una reducción en la grasa de la espalda, pero nota que otras partes de su cuerpo se están adelgazando, siga con su régimen de entrenamiento y dieta actuales y es probable que pronto comience a perder grasa de la espalda. Si no está perdiendo peso en ninguna parte, tiene la opción de aumentar la cantidad de tiempo que pasa en bicicleta o reducir su consumo de calorías. En lugar de contar calorías, el American Council on Exercise sugiere reducir el tamaño de las comidas en aproximadamente un 10 por ciento. Si no tiene suficiente tiempo para aumentar la duración de su entrenamiento, aumente su intensidad para quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo.

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