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¿Puedes ejercitar los músculos de tus brazos todos los días?

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Si está buscando desarrollar fuerza o tamaño en los músculos del brazo, no solo necesita seguir un programa de entrenamiento adecuado, sino que debe permitir que sus músculos descansen lo suficiente para recuperarse. La cantidad de tiempo libre que necesitan depende de su estado de entrenamiento y del volumen de sus entrenamientos.

Entrenamiento con pesas

Cuando levanta pesas, pone los músculos de sus brazos bajo tensión. La resistencia desafía los músculos de los brazos y puede causar rasgaduras menores del tejido, particularmente durante los entrenamientos con pesas de alto volumen. Este tipo de daño es importante para estimular el proceso de desarrollo muscular. Si tuviera que hacer un entrenamiento de entrenamiento de fuerza mientras usa un peso demasiado ligero, el nivel de estrés necesario para la mejora de la fuerza o el tamaño estaría ausente.

Importancia del descanso

El daño que sufren los músculos del brazo después de los entrenamientos con pesas es necesario y normal. El período de descanso entre los entrenamientos permite que sus músculos sanen y se adapten. Así es como sus músculos crecen y aumentan la cantidad de fuerza que pueden producir. Si no permite que los músculos de su brazo descansen lo suficiente entre los entrenamientos, limitará su desarrollo.

Período de descanso apropiado

La cantidad de descanso que necesitarán los músculos del brazo entre los entrenamientos depende del volumen de su programa de entrenamiento. Si eres un levantador principiante, los músculos de tus brazos necesitarán aproximadamente 48 horas de tiempo de recuperación, según Keith E. Cinea de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Esto significaría que podría seguir un horario de lunes, miércoles y viernes. Los levantadores más avanzados que están completando ejercicios de brazos de alto volumen, lo que significa un mayor número de ejercicios, series y repeticiones para cada uno de los músculos de los brazos, necesitarán 72 horas de descanso. Un horario de lunes y jueves sería apropiado.

Recuperación Efectiva

Si bien los músculos de su brazo necesitarán 48 a 72 horas de descanso entre sus entrenamientos con pesas, esto no significa que no haga absolutamente nada durante sus días libres. Estar activo en sus días libres facilitará su recuperación muscular. Participar en ejercicios de baja intensidad, como un trote ligero, aumentará el flujo sanguíneo y ayudará a que sus músculos sanen. Además, dormir lo suficiente y consumir suficiente agua durante los días libres ayudará a recuperar los músculos del brazo.