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¿Puedes hacer ejercicio cardiovascular todos los días?

¿Puedes hacer ejercicio cardiovascular todos los días?


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El ejercicio cardiovascular mantiene su corazón sano, lo ayuda a controlar su peso, mejora su estado de ánimo, mejora la inmunidad, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, lo ayuda a controlar las condiciones crónicas, aumenta sus niveles de energía y lo ayuda a vivir más tiempo con un mayor nivel de funcionalidad . Un mínimo de 30 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada cinco o más veces por semana puede ayudarlo a disfrutar de estos beneficios, dicen la mayoría de los expertos en salud, incluido el Colegio Americano de Medicina del Deporte y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Puede beneficiarse haciendo ejercicio cardiovascular todos los días, siempre que controle su intensidad y duración.

Recomendaciones

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos de 18 a 64 años hagan un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana para una salud óptima. Si usted es un deportista experimentado y puede realizar ejercicio de intensidad vigorosa, bastará con 75 minutos por semana. También puede combinar las dos modalidades y hacer 75 minutos de trabajo de intensidad moderada junto con 37 minutos de trabajo de intensidad vigorosa semanalmente para obtener beneficios para la salud. No tiene que encajar todo este ejercicio a la vez. Realizar series de 10 minutos de ejercicio para sumar la cantidad mínima es una forma aceptable de incluir todo este tiempo de entrenamiento en un horario ocupado, incluso si eso significa que tiene que hacer cardio todos los días.

Intensidad

Una sesión aeróbica de intensidad moderada es la que te hace respirar un poco pesado y tu corazón late más rápido. El científico del ejercicio, el Dr. Steven Blair, le dijo al "New York Times" en 2008 que si hace ejercicio y se siente un poco sin aliento pero aún puede hablar con algo de esfuerzo, es probable que haga ejercicio a una intensidad moderada. El ejercicio de intensidad vigorosa se caracteriza por una frecuencia cardíaca palpitante, sin aliento y casi incapacidad para hablar. La actividad de intensidad moderada incluye caminar con fuerza, nadar o andar en bicicleta o, para algunas personas, trotar. El ejercicio de intensidad vigorosa incluye correr, sesiones de entrenamiento intensas en la piscina o en la bicicleta o algunas clases de campamento de entrenamiento basadas en cardio. Los entrenamientos de intensidad moderada, especialmente los que duran menos de 30 minutos, generalmente están bien para hacer diariamente. Los entrenamientos de intensidad vigorosa ejercen más presión sobre su sistema cardiorrespiratorio y sus músculos. Hacer entrenamientos vigorosos diarios no deja tiempo para que su cuerpo se recupere y repare.

Exceder las recomendaciones

Hacer 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana tiene aún más beneficios para la salud que hacer el mínimo de 75 a 150 minutos por semana, dice el CDC. Todos somos diferentes en cuanto a su tolerancia al ejercicio, pero hacer más de una hora de actividad cardiovascular todos los días puede ser excesivo. Incluso los atletas de resistencia, como los corredores de maratón, varían sus entrenamientos, realizando algunas carreras largas y de ritmo fácil y otras como sesiones más cortas de ritmo de carrera. Si es un ávido deportista y realiza todas las sesiones de forma completa, debe tomarse al menos un día libre por semana para darle un descanso a su cuerpo. Incluso si se adhiere al entrenamiento de intensidad moderada, tomarse un día libre puede mantener su compromiso fresco. Si está tratando de perder peso o lograr un objetivo de acondicionamiento físico específico, un día de descanso puede evitar que se agote, lo que frustrará su éxito.

Sobreentrenamiento

Si tiene problemas para completar sus sesiones de ejercicio normales, se siente obligado a hacer actividad cardiovascular todos los días a pesar de los sentimientos lentos y está perdiendo fuerza a pesar de los continuos esfuerzos en el gimnasio, puede estar sufriendo de síndrome de sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento puede hacer que te sientas demasiado adolorido, susceptible a enfermedades, lento en tus entrenamientos y puede causar trastornos del estado de ánimo y del sueño. Es poco probable que los deportistas moderados que hacen de 10 a 20 minutos por día sufran esta afección, pero los atletas más serios son susceptibles. Si siente que está entrenando en exceso, puede beneficiarse de tomarse varios días o semanas sin hacer ejercicio. Cuando regrese a la actividad cardiovascular, incluya uno o más días de descanso semanalmente para evitar una recurrencia.

Ejercicio adicional y nutrición

Los CDC también recomiendan que realice al menos dos días no consecutivos de entrenamiento de fuerza por semana. Estas sesiones deben incorporar la mayoría de los principales grupos musculares. Si es un adicto al cardio, considere someterse a uno o dos días de entrenamiento de fuerza para su entrenamiento de bombeo cardíaco para ayudar a construir la densidad ósea y combatir la pérdida de masa muscular que ocurre naturalmente a medida que envejece. Puedes hacer ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza el mismo día, pero es posible que debas hacer uno menos intenso para no abusar de tus músculos. Cuando tenga un programa completo de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular, especialmente si toma más de una hora por día, asegúrese de ingerir suficientes calorías de calidad de alimentos saludables como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas insaturadas para Apoye sus necesidades de energía y recuperación.



Comentarios:

  1. Marleigh

    la respuesta correcta

  2. Loyal

    Es interesante. Aviso, ¿dónde puedo leer al respecto?

  3. Teague

    Solía ​​pensar diferente, gracias por la explicación.

  4. Granger

    No has entendido bien.

  5. Grolkree

    Yo no sé

  6. Emmanuel

    Completamente comparto tu opinión. Es una buena idea. Está listo para apoyarlo.

  7. Cassian

    si ... tal cosa no me lastimaría)))



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