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¿Puedes quemar calorías flexionando?


Flexionar los músculos quema algunas calorías, y en realidad hay un nombre para este tipo de ejercicio: isométricos. Sin embargo, los isométricos por sí solos no son suficientes para causar una pérdida de peso significativa. Si te tomas en serio la pérdida de grasa, crea un plan múltiple que incluya una dieta baja en calorías, actividad aeróbica regular y ejercicios de entrenamiento de fuerza como isométricos, entrenamiento con pesas o ejercicios de calistenia, que incluyen ejercicios de peso corporal como flexiones, dominadas, sentadillas y abdominales.

Flexión isométrica

Cuando mantiene quieto un brazo, pierna u otra parte del cuerpo mientras flexiona el músculo, está realizando un ejercicio isométrico. Por ejemplo, puede realizar una presión isométrica del pecho juntando las manos frente a usted y juntando las palmas para flexionar los músculos del pecho. Cuando mantienes una pose de yoga, también estás realizando isometría porque tus músculos se flexionan mientras te mantienes quieto. Por el contrario, una prensa de pecho con barra es un ejercicio isotónico porque alarga y acorta los músculos doblando las articulaciones mientras flexiona.

Calorías

La cantidad de calorías que quema mientras se flexiona depende de los músculos utilizados y la duración del ejercicio; Sin embargo, es poco probable que la flexión queme una gran cantidad de calorías. Treinta minutos de Hatha yoga, basado en gran medida en isometría, quema aproximadamente 150 calorías si pesas 155 libras. Una libra de grasa es de aproximadamente 3.500 calorías, por lo que en igualdad de condiciones, se necesitarían casi dos docenas de sesiones para perder una sola libra. Sin embargo, cada poquito puede ayudar, y la revista "Shape" recomienda flexionar los músculos en su escritorio durante cinco minutos cada hora para aumentar la quema diaria de calorías.

Quemando Calorías

Para quemar calorías al máximo, realice ejercicios aeróbicos la mayoría de los días de la semana. Correr es una buena opción; a 155 libras quemas aproximadamente 300 calorías en 30 minutos a 5 mph, o aproximadamente 370 calorías a 6 mph. Nadando la brazada durante 30 minutos, quemas aproximadamente 400 calorías con el mismo peso. Otras actividades eficientes para quemar calorías incluyen montar en bicicleta, practicar karate, saltar la cuerda y jugar al racquetball.

Consideraciones de flexión

La flexión puede no ser una actividad eficiente para quemar calorías, pero sí fortalece los músculos. Los médicos a menudo recomiendan ejercicios isométricos para pacientes en rehabilitación física, de acuerdo con MayoClinic.com. Sin embargo, también señalan que los isométricos no son tan efectivos para desarrollar la fuerza como levantar pesas o realizar otros ejercicios isotónicos. La isometría también puede ser peligrosa si tiene una enfermedad cardíaca o presión arterial alta porque el cambio drástico en la tensión muscular hace que su presión arterial aumente. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.