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¿El press de banca puede ayudarlo a perder grasa estomacal?

¿El press de banca puede ayudarlo a perder grasa estomacal?


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El press de banca es probablemente un ejercicio que asocias exclusivamente con la construcción de la masa muscular de la parte superior del cuerpo y el aumento de la fuerza. Sin embargo, sorprendentemente, los press de banca también pueden ayudarlo a perder grasa del estómago. La idea de que puede reducir la grasa de un área específica al entrenarla no es cierta, pero al realizar el press de banca como parte de una rutina de todo el cuerpo, puede quemar calorías, adelgazar y desarrollar un estómago desgarrado.

Calorías de entrenamiento con pesas

La pérdida de grasa se reduce a calorías dentro y fuera de calorías. Para perder grasa, debe consumir menos calorías de las que quema, y ​​el entrenamiento es una forma efectiva de aumentar su producción de calorías y crear un mayor déficit de calorías. El press de banca y el levantamiento de pesas en general no son tan exigentes desde el punto de vista calórico como las actividades cardiovasculares, pero una hora de entrenamiento intenso de resistencia aún puede quemar entre 265 calorías para una persona de 160 libras y 545 calorías para una persona de 240 libras. Esto es comparable a los ejercicios aeróbicos de bajo impacto o al béisbol, que arden exactamente igual.

Ventajas de press de banca

Cuando haces press de banca, usas tu pecho, hombros y tríceps para mover la barra, pero tus glúteos, isquiotibiales, espalda alta y núcleo también trabajan para mantenerte estable. Usar tantos músculos significa que quemas más calorías y obtienes un mayor efecto en tu metabolismo de lo que lo harías con un movimiento de una sola articulación como las moscas, según el entrenador de fuerza Mike Robertson. Según su entrenador Chad Waterbury, basar su rutina en compuestos de múltiples articulaciones le da a su entrenamiento una mayor quema metabólica, lo que conduce a una pérdida de grasa más rápida.

Respuesta hormonal

Al levantar pesas, su cuerpo produce hormonas adicionales como la testosterona y la hormona del crecimiento humano, según Charles Poliquin del Centro de rendimiento de Poliquin. Ambos ayudan a su cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente. El ácido láctico producido al levantar pesas cerca del punto de falla muscular también conduce a una mayor producción de hormonas para quemar grasa, agrega Poliquin.

Programación de pérdida de grasa

Solo agregar algunos juegos de press de banca aquí y allá no hará mucho para perder grasa del estómago, pero como parte de una rutina equilibrada, el press de banca lo ayudará a adelgazar. Realice press de banca tres veces por semana como parte de un entrenamiento de cuerpo completo durante tres a seis series de cinco a 10 repeticiones. Levante tanto como sea posible mientras mantiene la forma perfecta y aumente el peso o las repeticiones o reduzca su descanso en cada sesión. Agregue otros movimientos compuestos, como sentadillas, estocadas, peso muerto y filas, a sus sesiones y combine su horario de entrenamiento con una dieta restringida en calorías.



Comentarios:

  1. Migis

    Creo que está equivocado. Estoy seguro. Escríbeme por PM, discútelo.

  2. Calles

    si es la imaginacion

  3. Nikohn

    Respuesta inteligible

  4. Kamryn

    Esta brillante idea tiene que ser deliberadamente

  5. Akinosho

    Me disculpo, pero necesito absolutamente otro. ¿Quién más, qué puede incitar?

  6. Orvelle

    ¡Muy bien! Es un buen pensamiento. Hago un llamado a la discusión activa.



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