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La mejor manera para que los hombres tonifiquen su trasero


Según Alisa Bauman, de YogaJournal.com, un hombre con glúteos tonificados no solo se ve muy bien con sus jeans, sino que también se pone más erguido, ha aumentado la fuerza de la espalda baja y experimenta menos dolor de espalda. La mejor manera para que los hombres tonifiquen su trasero es hacer ejercicios que trabajen los músculos glúteos, que consisten en glúteo menor, glúteo medio y glúteo mayor. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo humano y es el músculo que le da a su trasero su forma redonda. Los ejercicios que aíslan este músculo te darán la parte trasera firme y tonificada que deseas.

Estocadas

Las estocadas trabajan las caderas, los muslos y las nalgas simultáneamente. Este ejercicio no requiere equipo, pero puede sostener pesas mientras hace este ejercicio para mantener su cuerpo equilibrado y comprometer la parte superior del cuerpo. Comenzando en posición vertical con las piernas juntas, avance con una pierna y baje las caderas hasta que la pierna forme un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante un segundo y regrese a la posición vertical retrayendo la pierna. Comience con tres series de estocadas de 12 repeticiones al menos dos veces por semana, y aumente la cantidad de series que realiza en una cada semana para desarrollar fuerza muscular mientras tonifica su trasero.

Sentadillas

Las sentadillas son ejercicios de la parte inferior del cuerpo que puedes realizar con o sin barra. Los movimientos necesarios para realizar sentadillas se asemejan a los movimientos necesarios para sentarse y pararse repetidamente frente a una silla. Colocar una barra con pesas sobre los hombros al ponerse en cuclillas aumenta la intensidad de este ejercicio. Doblar las piernas hacia la posición en cuclillas involucra los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, mientras que volver a la posición vertical involucra los músculos de los glúteos. Alterna sentadillas con estocadas cada vez que ejercitas la parte inferior del cuerpo, realizando al menos tres series de 12 repeticiones, para apretar y levantar las nalgas.

Aleteo de patadas

Las patadas de aleteo pueden ayudarte a esculpir un trasero firme y tonificado. Para hacer patadas agitadas, debe acostarse boca abajo sobre una superficie horizontal y resistente, como un banco de pesas o una mesa de centro. Coloque sus caderas en el borde de la superficie y sostenga la superficie firmemente para mantener su cuerpo estable. Aprieta los músculos de tus glúteos y levanta la pierna izquierda mientras mantienes la pierna derecha estable. Cuando vuelva a colocar la pierna izquierda en la posición inicial, comience a levantar la pierna derecha. Continúe este movimiento hasta que haya levantado cada pierna hacia arriba y hacia abajo un mínimo de 25 veces. Haga varias series de este ejercicio regularmente para tonificar y esculpir su trasero.

Levantamiento de glúteos

El levantamiento de glúteos es un ejercicio simple que puede tonificar efectivamente su trasero. Para hacer levantamientos de glúteos, debe acostarse en el piso boca arriba con las manos a los lados. Dobla las rodillas y separa los pies al ancho de los hombros. Levante las caderas del piso presionando los talones. Mantenga las caderas elevadas durante aproximadamente dos segundos mientras mantiene la espalda recta y baje lentamente las caderas hasta la posición inicial. Realice de tres a cinco series de 20 repeticiones de este ejercicio dos o tres veces por semana para esculpir glúteos firmes y tonificados.