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¿Caminar aumenta o disminuye la presión arterial inmediatamente?


Caminar es una de las formas más efectivas de ejercicio para mejorar la salud cardiovascular. Inicialmente, caminar, como todas las formas de ejercicio aeróbico, causa un ligero aumento en la presión arterial. Con el tiempo, sin embargo, caminar ayuda a reducir los niveles de presión arterial, lo cual es especialmente importante para aquellos que tienen presión arterial alta.

Comprensión de la presión arterial

Las lecturas de la presión arterial consideran dos números: presión sistólica y diastólica. La presión arterial sistólica es la presión en las arterias cuando el corazón late, mientras que la presión arterial diastólica es la presión en las arterias entre los latidos del corazón cuando el corazón descansa y se llena de sangre. La presión arterial sistólica es el número más alto en una lectura de presión arterial. Una persona con presión arterial normal tiene una lectura de presión arterial igual o inferior a 120/80 mmHg. Se considera que las personas con lecturas de presión arterial de 140/90 mmHg o más tienen presión arterial alta y se les puede recetar medicamentos para ayudar a reducir los niveles de presión arterial. También se pueden recomendar modificaciones en el estilo de vida, como incorporar ejercicio diario.

Ejercicio y presión arterial

Durante el ejercicio aeróbico vertical, como caminar, las personas experimentarán un aumento de la presión arterial sistólica y una ligera disminución de la presión arterial diastólica. La presión arterial sistólica aumenta para mejorar el flujo sanguíneo, que es necesario para proporcionar niveles más altos de oxígeno a los músculos que trabajan. La presión arterial diastólica disminuye a medida que las arterias se dilatan para acomodar el flujo sanguíneo adicional. Según un artículo escrito por Len Kravitz, Ph.D., en la Universidad de Nuevo México, el ligero aumento de la presión sistólica y la ligera disminución de la presión diastólica es normal y esperado en individuos sanos.

Efectos a largo plazo

Aunque los niveles de presión arterial sistólica aumentan mientras las personas caminan, los niveles de presión arterial serán más bajos de lo que eran antes de la caminata una vez que se complete el ejercicio. Según el American College of Sports Medicine, las personas con presión arterial alta tienen lecturas de presión arterial más bajas durante hasta 22 horas después de una sola sesión de ejercicio, y si las personas incorporan caminar en su horario diario, pueden ver disminuciones de hasta 5 a 10 mmHg en lecturas de presión arterial sistólica y diastólica. La American Heart Association recomienda caminar durante 30 minutos diarios para obtener los mayores beneficios cardiovasculares.

Cosas para considerar

Si bien los aumentos leves en la presión arterial sistólica durante el ejercicio son normales, debe hablar con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio, especialmente si tiene una enfermedad cardiovascular o presión arterial alta. Su médico puede adaptar un régimen de ejercicio para satisfacer sus necesidades específicas o puede pedirle que controle su presión arterial cuidadosamente antes, durante o después del ejercicio. Si experimenta síntomas como dolor de cabeza intenso, dificultad para respirar, hemorragias nasales o ansiedad severa mientras hace ejercicio, busque atención médica. Según la Asociación Americana del Corazón, estos síntomas pueden ser indicativos de una crisis hipertensiva, que ocurre cuando los niveles de presión arterial superan los 180/110 mm / Hg.