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Entrenamiento de calistenia vs. Pilates

Entrenamiento de calistenia vs. Pilates



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Puede obtener su solución de entrenamiento de resistencia con Pilates o calistenia, pero ¿cuál es el adecuado para usted? Ambos desarrollan masa muscular magra para hacerte más fuerte, y ambos ofrecen beneficios de entrenamiento de fuerza como un corazón más saludable, más confianza en ti mismo y menos problemas para dormir. La consideración más importante es determinar qué ejercicio disfruta más. Después de todo, cuanto más feliz esté trabajando, más motivado estará para mantener su rutina. Si su última sesión de entrenamiento fue hace años, juegue con seguridad haciendo un examen físico de antemano.

Calistenia

Las opciones están abiertas con calistenia; casi cualquier ejercicio que use su peso corporal como resistencia cuenta. Esto incluye dominadas, flexiones, estocadas, abdominales, poses de tablones y mucho más. ¿Un super beneficio? Puede realizar ejercicios de calistenia en cualquier lugar, desde su habitación hasta su escritorio. No necesita pagar por un gimnasio, clases o equipos, y probablemente ya sepa cómo hacer muchos de los movimientos. Comience con una sola serie de 12 repeticiones para cada ejercicio y trabaje hasta dos o tres series.

Pilates

Pilates, desarrollado por el fisioterapeuta Joseph Pilates, es una técnica de ejercicio que se centra en su núcleo. Algunos movimientos de Pilates pasan a la categoría de calistenia porque no usan ningún equipo. Sin embargo, las máquinas juegan un papel importante en muchos estilos. Es posible que pueda hacer algunos de los movimientos de peso corporal en casa, pero las clases son comunes. Pilates incorpora técnicas de respiración además de los movimientos físicos, que pueden ayudar a aliviar la ansiedad.

Beneficios tonificantes

Tanto los ejercicios de calistenia como los de Pilates contribuyen en gran medida a desarrollar masa muscular magra, dándote un cuerpo más fuerte, mejor tonificado y más atlético. Su músculo recién descubierto se traducirá en un metabolismo más rápido, porque los músculos usan calorías incluso en reposo. La actividad también quema calorías, lo que ayuda a perder peso cuando se combina con un plan de alimentación razonable. Realizar calistenia ligera a moderada en el hogar derrite alrededor de 211 calorías por hora, aproximadamente lo mismo que comenzar una clase de Pilates de una hora de duración. Una clase avanzada de Pilates puede incendiar más de 300 calorías por hora.

Beneficios aeróbicos

Tan fabuloso como es el entrenamiento de fuerza, es solo la mitad de la ecuación de ejercicio. El ejercicio aeróbico o cardiovascular también es crucial para la salud óptima del corazón y el control del peso. No obtendrá su cardio con los ejercicios de calistenia, pero sí con Pilates, siempre que sea lo suficientemente intenso. El American Council on Exercise patrocinó un estudio sobre Pilates en 2005 y no encontró ningún beneficio aeróbico de una rutina para principiantes, sino un beneficio leve de uno avanzado.