Consejos

Corriendo la mañana antes de un partido de fútbol


Una carrera larga o dura antes de un juego de fútbol puede ser perjudicial para su desempeño por varias razones. Es importante tomarse 24 a 48 horas de descanso del ejercicio para ayudar a su cuerpo a recuperarse y repararse a sí mismo después de intensas prácticas y entrenamientos. La carrera aeróbica también entrena diferentes funciones corporales que las que usa durante el inicio y la detención del juego de fútbol. Para calentar antes de un partido de fútbol, ​​use movimientos de intensidad moderada, similares a los de un juego.

Carrera aeróbica

Correr a larga distancia es aeróbico, lo que significa que sus músculos necesitan oxígeno para realizar sus contracciones. Quemas más grasa durante el ejercicio aeróbico que cuando corres sprints, y activas las fibras de contracción lenta en tus músculos más que cuando corres. Tampoco entrenas tu corazón y tus pulmones para recuperarse rápidamente después de un intenso juego de fútbol cuando haces una carrera aeróbica. Ahorre distancia corriendo para la temporada baja.

Funcionamiento ligero

Si desea hacer algo de ejercicio la mañana antes de un partido de fútbol, ​​siga con una carrera de intensidad moderada y divídalo en intervalos de dos minutos. Corre en múltiples direcciones, según la posición que juegues. Por ejemplo, los porteros deben incluir más carreras laterales o de lado a lado con juego de pies cruzado. Los centrocampistas deben correr guiones cortos hacia adelante y hacia atrás, y los delanteros deben enfatizar la carrera hacia adelante y en ángulo. Después de cada carrera de dos minutos, camine dos minutos mientras se recupera su sistema de energía anaeróbica.

Juego de piernas

Otra forma de correr la mañana antes de un partido de fútbol es practicar tu juego de pies. Mueva sus pies rápidamente usando una escalera de cuerda, realizando simulacros de araña, entrando y saliendo de un octágono, entrando y saliendo de conos y saltando obstáculos. Durante las prácticas regulares, realizará este tipo de ejercicios a una velocidad e intensidad muy altas. La mañana antes de un partido de fútbol, ​​realice estos ejercicios con una intensidad moderada para no estresar su cuerpo e interferir con el proceso de recuperación que se lleva a cabo después de su último entrenamiento intenso. Si quieres correr rápido, corre por una colina empinada para generar una velocidad excesiva. Moverás las piernas a una velocidad muy alta, pero estás utilizando la gravedad en lugar de un intenso esfuerzo muscular. Vuelva a subir la colina lentamente después de cada carrera.

Pliometría

El fútbol implica saltar, así que agrega ejercicios pliométricos a tu calentamiento previo al juego. Haz dos zancadas largas, luego salta tan alto como puedas en la tercera zancada. Haga esto a lo largo del campo, luego camine de regreso. Repita este ejercicio comenzando con el otro pie. Practique el salto de caja, saltando dentro y fuera de la caja desde diferentes ángulos, un pie a la vez, luego use dos pies a la vez.

Extensión

No realice estiramientos tradicionales antes de correr o jugar juegos de fútbol. Cuando alargas un músculo hasta el punto de tensión, luego lo sostienes durante 30 segundos, puede tomar hasta 20 minutos restaurar tu capacidad de producir energía y un salto vertical máximo. Calienta con trote ligero, saltos o patadas. Guarde el estiramiento estático para después de sus entrenamientos.