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¿Es la calistenia mejor que el cardio?


Dependiendo de qué ejercicios de calistenia y aeróbicos elijas y cómo los hagas, los ejercicios de calistenia pueden ser una mejor opción que los entrenamientos cardiovasculares tradicionales de baja resistencia para la quema de calorías y el estado físico general. Al usar una cantidad moderada de resistencia durante los entrenamientos de calistenia, puede crear rutinas de cardio que no lo hacen elegir entre un método de ejercicio y el otro.

Ejercicios cardiovasculares

El ejercicio que eleva su frecuencia cardíaca aproximadamente del 50 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante 15 minutos o más es aeróbico. Muchas personas se refieren al ejercicio que lo pone a una intensidad similar a un ritmo de carrera durante 30 minutos o más como ejercicio cardiovascular. El uso de pesas pesadas o la realización de ejercicios de alta resistencia, como flexiones o flexiones, provocan fatiga muscular que puede agotarlo hasta el punto de que no podrá continuar haciendo ejercicio durante media hora o más. Los ejercicios de baja resistencia y los pesos más livianos son los mejores para los entrenamientos de cardio.

Calistenia

Calisthenics son ejercicios que utilizan el peso de su cuerpo para crear resistencia. Estos ejercicios requieren poco o ningún equipo e incluyen movimientos como sentadillas, abdominales, dominadas, saltos, saltar la cuerda, patadas en el trasero, toques cruzados, burpees y alpinistas. Realizados lentamente, requieren más uso muscular y ayudan a desarrollar músculo. Realizados rápidamente, requieren menos intensidad muscular para funcionar y te permiten quemar más calorías con entrenamientos más largos.

¿Cual es mejor?

Un entrenamiento cardiovascular que incluye resistencia quema más calorías por hora que un entrenamiento aeróbico de baja resistencia, ayuda a desarrollar músculo y crea una quemadura más larga después de las calorías. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, los ejercicios de calistenia vigorosos queman más calorías que muchos ejercicios cardiovasculares comunes, como una bicicleta estacionaria, escaleras, máquinas de remo o rutinas de ejercicios aeróbicos. Usar demasiada resistencia durante una rutina de cardio puede fatigar su músculo hasta el fracaso, lo que requiere descansos frecuentes, lo que hace que termine el entrenamiento temprano. Los ejemplos de ejercicios cardiovasculares de baja resistencia incluyen natación, caminar o correr, andar en bicicleta con una marcha baja, usar una máquina elíptica sin bastones y danza aeróbica. Un entrenamiento cardiovascular que incluye ejercicios de alta resistencia, como dominadas y flexiones, trabaja todo el cuerpo y es mejor para mejorar la condición física que usar una máquina que solo trabaje las piernas u otros entrenamientos de bajo impacto. Si crea una rutina de cardio utilizando solo ejercicios de baja resistencia, como saltos o patadas, es posible que no vea mucha diferencia entre este tipo de entrenamiento y una rutina de baile aeróbico.

Combinando Calistenia y Cardio

Para crear un entrenamiento óptimo usando ejercicios de calistenia y aeróbicos, alterne ejercicios de peso corporal de baja y alta resistencia durante el curso de un entrenamiento, realizando cada ejercicio durante 60 a 90 segundos con un descanso de recuperación rápida después de cada uno. Realice los ejercicios usando movimientos rápidos de brazos y piernas para permitir que la gravedad y el impulso lo ayuden y eliminen parte de la carga de sus músculos. Por ejemplo, comience a trotar en su lugar durante 90 segundos, tome un descanso de 15 a 30 segundos, luego realice flexiones durante 60 segundos. Después de un breve descanso, salta sentadillas durante 90 segundos, recupera, luego haz abdominales durante 60 segundos. La clave es encontrar una intensidad para cada ejercicio que lo mantenga respirando con dificultad y que no requiera una recuperación prolongada después de un minuto.