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¿Qué músculos hace ejercicio la natación?


Incluso los entusiastas novatos del fitness saben que la natación sirve como ejercicio aeróbico para todo el cuerpo con una gran cantidad de beneficios para la salud. Sin embargo, pocos entienden exactamente qué músculos y grupos musculares ejerce realmente esta actividad de múltiples beneficios. La natación no produce ganancias musculares masivas, sino que sirve como una forma extremadamente eficiente de tonificar, o reafirmar y definir, los músculos de casi todas las partes del cuerpo. La natación debe gran parte de su efecto de tonificación muscular a la resistencia, que aumenta en aproximadamente un 14 por ciento en comparación con el ejercicio en tierra.

Parte superior del cuerpo

Todos los tipos de brazadas de natación trabajan el pecho, pero la braza se dirige específicamente a esta área, especialmente los músculos pectorales del pecho. La braza también ayuda a pulir los músculos trapecios de la espalda, que se extienden desde el cuello hasta la región media de la espalda. La natación con el movimiento de arrastre frontal, comúnmente conocido como forma de estilo libre, sirve como un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo, ya que golpea los músculos del brazo, incluidos los deltoides, tríceps y bíceps. El arrastre frontal también trabaja el área del hombro, incluido el dorsal ancho, que se extiende desde la axila hasta el costado de la espalda, y los músculos trapecios.

Núcleo

Debido a que los nadadores deben trabajar para equilibrarse en el agua, tonifica la natación y fortalece los músculos abdominales centrales. Este ejercicio para quemar calorías también derrite hasta 100 calorías cada 10 minutos, haciendo que los abdominales sean más esculpidos y visibles. La espalda y la mariposa en particular ayudan a tonificar los músculos del estómago.

Cuerpo inferior

La patada agitada del arrastre delantero ejercita y fortalece muchos músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps y los isquiotibiales de la parte superior de la pierna y los músculos glúteos de las nalgas y los muslos. En el área de la parte inferior de la pierna, este tipo de accidente cerebrovascular beneficia a las pantorrillas. La braza también funciona en estos grupos musculares, pero su tipo particular de patada, la patada látigo, exige más de los músculos aductores y abductores del muslo. La natación de espalda ayuda a estirar los flexores de la cadera.

Otros beneficios

Más de los amplios beneficios de la natación van desde disminución de la ansiedad hasta pérdida de peso y una mejor salud ósea. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que el ejercicio a base de agua ayuda a aliviar las articulaciones afectadas por la artritis y la osteoartritis. Como ejercicio cardiovascular, tiene el potencial de mejorar la resistencia general, ya que ayuda a fortalecer el corazón y entrena al cuerpo para maximizar el uso de la ingesta de oxígeno y la función pulmonar. Este ejercicio de bajo impacto también se adapta a las personas con movilidad limitada y puede mejorar la postura y la flexibilidad.

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