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Ejercicios musculares de pantorrilla con pesas en los tobillos


Varios tipos de ejercicios se enfocarán en sus pantorrillas, pero para aumentar el desafío y aprovechar al máximo su entrenamiento, trabaje sus pantorrillas mientras usa pesas en los tobillos. Cuanto más tiempo use pesas en los tobillos en su rutina de pantorrillas, más peso probablemente podrá usar. Hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, y si algo le duele durante su entrenamiento, deténgase y descanse.

Levantamiento de pantorrillas de pie

No necesita una membresía en el gimnasio para hacer un aumento de pantorrilla de pie, que algunos entrenadores consideran el mejor ejercicio para desarrollar los músculos de la pantorrilla. Párate con las piernas ligeramente separadas y luego levanta los talones. Apriete los músculos de la pantorrilla cuando se haya extendido lo más que pueda. Mantenga todo el tiempo que pueda y luego baje los talones al suelo. Puede obtener el mismo beneficio utilizando algún tipo de máquina de pasos. Agregar pesas en los tobillos aumentará la dificultad e intensidad de este ejercicio. Para aprovechar al máximo este ejercicio, suba y baje las pantorrillas lentamente, sin hacer más de 10 a 20 repeticiones por minuto. Para variar, intente equilibrar solo con los dedos de los pies y los talones mientras está parado, y luego intente el mismo movimiento con pesas en los tobillos.

Levantamiento de pantorrillas sentado

Un ejercicio de bajo impacto con resultados de alto impacto, la pantorrilla sentada eleva el objetivo del músculo inferior de la pantorrilla o el sóleo. Agregar pesas en los tobillos aumenta la dificultad de este ejercicio. Mientras está sentado derecho con los pies en el suelo, levante ambos talones. Presiona tus muslos con tus manos mientras presionas tus muslos contra tus manos, creando resistencia. Si usa una máquina para ayudarlo, una almohadilla estacionaria sobre sus muslos crea esta misma resistencia.

Levantamiento de pantorrillas con prensa de piernas

Realice los aumentos de pantorrilla de prensa de piernas en una máquina de prensa de piernas. Si usa pesas en los tobillos, sujételas a los tobillos antes de acomodarse en la máquina. Presione sus pies contra el trineo de la máquina varias veces para probar cómo se siente con el peso adicional. Presione sobre el trineo como lo haría durante una presión de pierna, excepto presionar con los dedos de los pies y los talones en lugar de con todo el pie. Cuando haya extendido las piernas hasta el tope sin bloquear las rodillas, apriete las pantorrillas. Mantenga durante dos o tres respiraciones, luego baje lentamente de nuevo a la posición de reposo.

Saltos

Debido a que los saltos son ejercicios de alto impacto, primero practíquelos sin pesas en los tobillos. Párese con las rodillas ligeramente dobladas y su peso sobre las puntas de los pies y los dedos de los pies; salta a un escalón elevado y vuelve a bajar con ambos pies, comenzando con un escalón bajo al principio. Aterriza sobre las puntas de tus pies con las rodillas dobladas y luego repite el salto. Cuando esté listo para agregar pesas en los tobillos, comience con pesas más livianas de las que usa habitualmente.