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Los músculos de la pantorrilla se queman mientras hace ejercicio


El malestar es común durante el ejercicio, pero es importante determinar qué está causando el malestar. Algunos problemas tienen un remedio simple, mientras que otros pueden indicar la necesidad de fisioterapia u otra intervención médica. Aprender a entender por qué te quemas las pantorrillas con el ejercicio te guiará a tomar decisiones sobre tu rutina de ejercicios. Proteger sus músculos y articulaciones lo ayudará a continuar participando en el ejercicio y alcanzar sus objetivos de condición física.

Revisa tus zapatos

Los zapatos deportivos que usa para hacer ejercicio pueden ser la causa de la sensación de ardor en las pantorrillas. En términos generales, los zapatos de ejercicio usados ​​regularmente deben reemplazarse al menos cada seis meses. Sin embargo, es posible que deba reemplazar el suyo con mayor frecuencia dependiendo de la calidad del zapato, su peso corporal y la intensidad y el impacto articular de sus entrenamientos. Un zapato que funciona bien para una persona puede no funcionar bien para otra, ya que el tamaño del arco del pie, el ancho del pie y otros factores como los juanetes afectan el ajuste de cada zapato. Consulte a un ortesista de calzado para que lo ayude a encontrar el calzado que mejor se ajuste a su pie.

Extensión

Estirarse después de un breve calentamiento antes de su entrenamiento y estirarse nuevamente después de su entrenamiento puede ayudar a reducir la quema muscular durante su entrenamiento. Párese a unos 2 pies de la pared e inclínese hacia adelante, colocando las manos a la altura de los hombros en la pared. Deje un pie en su lugar, avance con el otro pie e inclínese más cerca de la pared, sintiendo que su pantorrilla se estira. Mantenga durante al menos 10 segundos y repita 10 veces en cada pierna. Evite estirarse en la mitad de su entrenamiento ya que sus fibras musculares son más cálidas y es más probable que se estire demasiado.

Evalúa tu entrenamiento

El ejercicio excesivo también puede causar ardor en las pantorrillas. Mientras hace ejercicio, su cuerpo intenta intercambiar el oxígeno que necesita con el dióxido de carbono que produce a la misma velocidad. Sin embargo, cuando te esfuerzas y respiras más rápido, tu cuerpo no puede eliminar suficiente dióxido de carbono. Esta es la causa principal de la acumulación de ácido láctico en los músculos, lo que provoca una sensación de ardor durante el entrenamiento y dolor después. Reduzca la intensidad de su entrenamiento, incluya descansos y aumente gradualmente la intensidad a medida que pueda. Use una técnica de respiración con los labios fruncidos para ayudarlo a intercambiar el dióxido de carbono durante la parte más intensa de su entrenamiento.

Cuándo buscar atención médica

Si ha modificado su entrenamiento y continúa experimentando dolor y ardor, es posible que tenga una afección que requiera atención médica. El dolor intenso que limita su función diaria o el dolor que dura más de una semana son indicaciones de que debe consultar a un profesional médico. Los fisioterapeutas también pueden ayudarlo mejorando su forma y creando un régimen de ejercicio que se adapte a su nivel de condición física actual.

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