Consejos

Cómo aplanar tu estómago si tienes más de 50 años


La mayoría de las personas se sienten más atractivas cuando tienen el estómago plano, pero esto se vuelve más difícil de lograr a medida que las personas envejecen. Con los años, muchas cosas hacen que se acumule grasa abdominal, incluido el estrés, la disminución de los niveles hormonales, un estilo de vida sedentario y la genética. Es posible cambiar la apariencia de su estómago, incluso cuando tiene más de 50 años, a través de una combinación de dieta, ejercicio y cambios en el estilo de vida. Algunas personas tienen una disposición genética a la grasa del estómago, lo que hace que sea más difícil deshacerse de ella sin cirugía o ayuda farmacéutica.

Ejercicio

Haga ejercicio entre 30 y 60 minutos diarios para aplanar su estómago. Haga ejercicio de intensidad moderada que lleve su frecuencia cardíaca a su zona objetivo durante la mayor parte de su entrenamiento. A medida que envejece, su ritmo cardíaco objetivo puede cambiar, así que consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Actividades como nadar y caminar son buenas para las personas mayores de 50 años porque no causan mucho impacto o lesiones en las articulaciones.

Dieta

Su dieta también juega un papel importante en la cantidad de grasa que tiene en su cuerpo y, por lo tanto, en su estómago. Coma porciones más pequeñas que incluyan proteínas magras, carbohidratos complejos, lácteos y grasas saludables. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores de 50 años necesitan aproximadamente 2,000 calorías por día si tienen un estilo de vida activo. Si come más que eso, es posible que deba reducir las calorías.

Estilo de vida

Algunos aspectos del estilo de vida pueden pasarse por alto cuando se trata de perder grasa del estómago, pero tienen un impacto, sea cual sea su edad. El estrés crea la hormona cortisol, que puede conducir a la acumulación de grasa alrededor de la sección media. La meditación, el yoga y otras actividades para aliviar el estrés pueden ayudar. Fumar y el consumo excesivo de alcohol también pueden hacer que su cuerpo almacene grasa visceral para ayudar a prevenir el daño a los órganos vitales en el área del estómago.

Otros metodos

Algunos medicamentos recetados son prometedores para eliminar la grasa abdominal para pacientes mayores de 50 años. Según las publicaciones de salud de Harvard, se ha demostrado que la medicación para bajar de peso sibutramina reduce la grasa visceral. La cirugía, como la liposucción y la abdominoplastia, también puede ser una opción para aplanar el estómago cuando todo lo demás falla. Hable con su médico sobre los riesgos de estos métodos y si es un buen candidato.