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¿Cuáles son las diferencias entre el yoga y los ejercicios aeróbicos?

¿Cuáles son las diferencias entre el yoga y los ejercicios aeróbicos?


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Los ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta y correr largas distancias continuamente suministran oxígeno a su cuerpo. Son diferentes a los ejercicios anaeróbicos para detener y comenzar, como el entrenamiento con pesas y correr distancias cortas que te dejan sin aliento porque requieren tanta energía a corto plazo que tu cuerpo desarrolla un déficit de oxígeno. El yoga no es un ejercicio aeróbico o anaeróbico. Es una actividad física y mentalmente relajante que estira los músculos. Los ejercicios aeróbicos mejoran la condición física más que el yoga, aumentan la frecuencia cardíaca y queman muchas más calorías.

Yoga

El yoga es una combinación de estiramiento, respiración, meditación, relajación y visualización. Los estiramientos a menudo se conocen como poses porque se realizan muy lentamente. "El tiempo de relajación entre las posturas es tan importante como los estiramientos", dice Dean Ornish en su libro "Dr. Programa de Dean Ornish para revertir la enfermedad cardíaca. Las posturas de yoga incluyen estiramientos de brazos, estiramientos de espalda, extensiones de pecho, rotaciones de cabeza, giros de cadera, estiramientos de piernas, estiramientos de piernas, descansar sobre la espalda, hombros encogidos y giros de columna.

Beneficios

Los ejercicios aeróbicos mejoran tu estado físico. Las pautas de aptitud física del Colegio Americano de Medicina Deportiva incluyen 20 a 60 minutos de ejercicio aeróbico diariamente, al menos tres días por semana. El experto en ejercicio Dr. Kenneth Cooper recomienda andar en bicicleta, esquiar a campo traviesa, correr, nadar y caminar como los cinco mejores ejercicios aeróbicos para mejorar su estado físico. Fitness mejora la longevidad. Según Ornish, las personas sedentarias tienen más del doble de probabilidades de morir prematuramente que las personas que caminan 30 minutos al día. Ornish detalla los beneficios del yoga, pero no menciona la aptitud física. Los beneficios del yoga incluyen la reducción de la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre, escribe. El ejercicio aeróbico y el yoga pueden reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Intensidad

Los ejercicios aeróbicos mejoran su condición física porque requieren que haga ejercicio con la intensidad suficiente para fortalecer su corazón y músculos. Debe aumentar su frecuencia cardíaca hasta aproximadamente el 55 al 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, calculada restando su edad de 220, para mejorar su estado cardiovascular. El ejercicio vigoroso, como el ciclismo vigoroso, elevará su frecuencia cardíaca del 70 al 90 por ciento de su máximo, mientras que el ejercicio moderado elevará su frecuencia cardíaca del 55 al 70 por ciento de su máximo. El yoga, por otro lado, reduce las frecuencias cardíacas y las irregularidades de los latidos, según Ornish. El yoga tampoco fortalece los músculos ni mejora la función muscular, de acuerdo con el informe "Elegir el ejercicio adecuado" de The Merck Manual Home Health Handbook.

Pérdida de peso

El entrenamiento con pesas, que no es un ejercicio aeróbico, es la única actividad en el gimnasio que quema menos calorías que el yoga. El yoga quema 356 calorías por hora en personas de 185 libras, 298 calorías por hora en personas de 155 libras y 240 calorías por hora en personas de 125 libras, según la "Carta del corazón de Harvard". El ejercicio aeróbico que quema la menor cantidad de calorías, caminar 3.5 mph, quema la misma cantidad de calorías que el yoga. Andar en bicicleta, correr y nadar a menudo quema al menos el doble de calorías. El ciclismo estacionario vigoroso quema 932 calorías por hora en personas de 185 libras, 782 calorías por hora en personas de 155 libras y 630 calorías por hora en personas de 125 libras. Una libra equivale a 3,500 calorías.

Recursos



Comentarios:

  1. Fonzo

    Encuentro que admites el error. Propongo examinar.

  2. Cloridan

    Sé que es necesario hacer))))

  3. Kuhlbert

    muy extrañamente



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