Consejos

Cómo hacerse más grande para una posición Fullback


Puede ser difícil crecer si tienes un metabolismo alto o un marco pequeño. Sin embargo, hay pasos que puedes seguir para que esto ocurra, especialmente si tienes tiempo para planificar con anticipación. Es importante aumentar su ingesta calórica total, como lo es el entrenamiento de fuerza para crear músculos más grandes. También debe concentrarse en comer alimentos que lo engullen. Si sigues un buen plan, deberías estar más cerca de alcanzar tu objetivo de ser lo suficientemente grande para un puesto de fullback en unos pocos meses a un año.

Paso 1

Desarrolle su objetivo de hacerse más grande para jugar al fútbol en un plazo determinado. Cuanto más específico seas, más fácil será ver que tu objetivo se convierta en realidad. Escribe tu objetivo. Por ejemplo, escriba que desea aumentar 25 libras en seis meses y que quiere ser capaz de presionar 250 libras en ese momento. Pregunte a otros si sus objetivos parecen razonables antes de determinar un plan basado en la dieta y el ejercicio.

Paso 2

Coma 500 calorías más por día si desea ganar 1 libra por semana. Esta es la cantidad de calorías que se necesitan para ganar una libra. Coma 1,000 calorías más por día si espera aumentar 2 libras por semana. Su dieta total no debe consistir en más de 2,000 a 3,000 calorías por día sin consultar primero a un médico.

Paso 3

Elija alimentos saludables que proporcionen a su cuerpo nutrientes y energía. La comida chatarra agregará fácilmente calorías a su dieta, pero es mucho más rica en grasas y será más difícil convertirla en músculo. Coma una gran cantidad de proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras, grasas saludables y productos lácteos. Agregue proteína en polvo a un batido o batido para ganar calorías adicionales en lugar de pedir papas fritas.

Paso 4

Entrena físicamente alternando tus entrenamientos entre actividades que te ayudarán con la resistencia y aquellas que involucran entrenamiento de resistencia. Aunque algunas actividades queman calorías, aún debes hacerlas para convertirte en un buen atleta. Corre o trota tres días por semana durante aproximadamente 30 a 60 minutos a la vez. Puede sustituir la natación, el ciclismo o los ejercicios aeróbicos si considera que trotar es tedioso o aburrido.

Paso 5

Levante pesas de tres a cinco días por semana. Esto ayudará a aumentar el tamaño de tus músculos para que te hagas más grande para la temporada de fútbol. Alterne entre la parte superior e inferior del cuerpo cada vez que haga ejercicio. Intente maximizar la cantidad de peso que levanta, junto con hacer múltiples repeticiones de cada conjunto de pesas. Esto ayudará a romper los músculos para que vuelvan a crecer más grandes y fuertes. Tenga cuidado de no lastimarse deteniéndose si siente dolor.