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Los beneficios de caminar para bajar de peso 6 días por semana


Olvídate de las máquinas elegantes y los DVD de ejercicios; caminar es un ejercicio simple y efectivo para perder peso. Es de bajo impacto y el riesgo de lesiones es bajo. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos y acceso al aire libre, un centro comercial o una cinta de correr y ya está listo para comenzar. Sin embargo, para que sea efectivo para bajar de peso, debe esforzarse un poco. Deberá comprometerse a una intensidad bastante rápida seis días a la semana para ver los resultados en la escala.

Necesidades de ejercicio

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar rápido, semanalmente para una buena salud. Esto equivale a unos 30 minutos, cinco días a la semana. Si desea perder peso, debe aumentar la frecuencia. El American College of Sports Medicine dice que se necesitan más de 250 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada para lograr una pérdida de peso significativa. Esto equivale a un mínimo de aproximadamente 45 minutos seis días por semana. Combinar su rutina de caminata con una dieta baja en calorías y controlada en porciones, llena de opciones de alimentos saludables, como proteínas magras, verduras de hoja verde y granos integrales, acelera su progreso de pérdida de peso.

Pérdida de peso

Cuando quemas 3.500 calorías más de lo que consumes, pierdes una libra. Baje de 250 a 500 calorías por día y logre una pérdida de peso de 1/2 a 1 libra por semana. Necesitas caminar para perder peso, no caminar. Durante el trabajo aeróbico de intensidad moderada, respira un poco pesado y siente que su corazón late más rápido. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca, querrá que llegue al menos al 55 por ciento del máximo. Para la mayoría de las personas, esto es entre 3 y 4 millas por hora. Cuanto más en forma esté, más trabajo se necesita para aumentar su ritmo cardíaco mientras camina. Es posible que deba agregar una inclinación en la cinta de correr o hacer frente a colinas al aire libre.

Conveniencia

Incluso si no puede caber en una sesión grande, puede dividir sus caminatas diarias en segmentos más cortos. Algo más de 10 minutos cuenta como actividad física diaria. Despiértese temprano y realice una caminata de 15 minutos antes de la ducha matutina. Pase 15 minutos de su descanso para almorzar caminando al aire libre. Grabe su programa de televisión favorito y camine antes de sentarse a mirarlo por la noche. Caminar puede ser social: conozca a un amigo o un familiar para caminar y ponerse al día. Incluso puede entrar caminando durante las llamadas telefónicas o programar "reuniones" para caminar con colegas en el trabajo.

Beneficios de la salud

El ejercicio regular, como caminar, puede mejorar su estado de ánimo y mejorar su salud al reducir su riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas. Caminar es un ejercicio que soporta peso y ayuda a desarrollar la densidad ósea.

Rutina

Caminar seis días a la semana hace que el ajuste en 250 minutos o más sea algo manejable. Aún puede enfrentar obligaciones laborales y domésticas sin sentirse abrumado por el ejercicio. Cuando planea caminar la mayoría de los días de la semana, también se convierte en una rutina, como desayunar o cepillarse los dientes. Es más probable que cumpla con su rutina de ejercicios si es una parte regular de su día.