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Cómo la edad afecta la frecuencia cardíaca en reposo


Su frecuencia cardíaca en reposo es un número importante que debe conocer en relación con su salud general. Es importante controlar su frecuencia cardíaca en reposo durante toda su vida para que pueda detectar y tratar cualquier afección adversa, como presión arterial alta y enfermedad cardíaca, a medida que envejece. A menudo puede remediar los efectos que tiene el envejecimiento en su ritmo cardíaco en reposo alterando su dieta y volviéndose más activo.

Frecuencia cardíaca en reposo

Su frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su corazón late cuando su cuerpo está inactivo. El rango normal de frecuencia cardíaca en reposo para un adulto sano es de 60 a 100 latidos por minuto (BPM). Los adultos activos que están en la mejor forma pueden tener frecuencias cardíacas saludables en reposo de hasta 40 BPM. Una frecuencia cardíaca en reposo más lenta indica un corazón fuerte y saludable que puede bombear sangre por todo el cuerpo con menos latidos más potentes en comparación con un corazón menos eficiente que debe bombear con más frecuencia para distribuir la sangre por todo el cuerpo.

Efectos del envejecimiento sobre la frecuencia cardíaca en reposo

Su corazón se expande y contrae por cada latido del corazón. Richard Schulz, PhD, explica en "La Enciclopedia del Envejecimiento: Cuarta Edición" que su corazón pierde su elasticidad a medida que envejece, lo que resulta en expansiones y contracciones más débiles. A medida que envejece, su cuerpo también es más susceptible a las arterias rígidas y obstruidas que obstruyen el flujo sanguíneo del corazón, lo que hace que tenga que bombear con más frecuencia y agregar latidos cardíacos a su frecuencia cardíaca en reposo.

Efectos del ejercicio sobre la frecuencia cardíaca en reposo

Su corazón es un músculo y, como otros músculos de su cuerpo, el ejercicio fortalece el corazón. Al igual que el press de banca funciona y construye un cofre más fuerte, el ejercicio aeróbico aumenta su ritmo cardíaco y trabaja el corazón. La American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana para fortalecer su corazón.

Comprobación de su frecuencia cardíaca en reposo

Puede encontrar su frecuencia cardíaca en reposo simplemente controlando su pulso. Puede hacer que su médico lo mida por usted, use una máquina en la farmacia o verifíquelo usted mismo. Para verificar su ritmo cardíaco en reposo, coloque los dedos índice e medio en el cuello al costado de la tráquea y cuente la cantidad de latidos en 15 segundos. Multiplique su conteo de pulsos por cuatro para calcular sus latidos por minuto.