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Rutina de flexiones del ejército

Rutina de flexiones del ejército


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En el ejército, las flexiones son una realidad. Dado que no requiere equipo y se puede hacer en casi cualquier lugar, la flexión es un ejercicio ampliamente utilizado para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. El ejército de los EE. UU. Y otras ramas del ejército también lo usan como prueba de fuerza. Si los soldados quieren avanzar en las filas, tienen que ser competentes en flexiones y otras hazañas físicas.

Prueba de flexión del ejército

Para tener éxito en una prueba de fuerza, un soldado tiene que completar muchas repeticiones de una flexión, utilizando la forma correcta. Sus pies no deben estar a más de 12 pulgadas de distancia y su cuerpo forma una línea recta desde sus hombros hasta sus tobillos. Con el comando "Ir", comienza la prueba. Debes doblar los codos, manteniendo el cuerpo recto, ya que la parte superior de los brazos está al menos paralela al suelo. Luego empujas hacia arriba. Solo cuentan tus buenas flexiones. Si deja que su cuerpo se hunda o no baje lo suficiente, esa flexión será descalificada. Tienes dos minutos para completar tantas flexiones como sea posible.

Puntajes de aprobación

La cantidad de flexiones que debe hacer depende de su edad y sexo. Un hombre de 18 años tendría que hacer 42 flexiones para pasar la prueba, mientras que una mujer de la misma edad tendría que completar 19 flexiones. Se requeriría que un soldado varón de 40 años hiciera 34 flexiones. Una mujer soldado de 40 años tendría que cumplir 13 para aprobar.

Entrenamiento de flexiones

Si eres un soldado que quiere pasar la prueba de flexiones del ejército, o un civil que quiere parecerse a ti, implementa una rutina para aumentar tu destreza en las flexiones. Practica tus flexiones al menos tres días a la semana. Según el ex Navy SEAL Stew Smith, incluso puedes hacer flexiones todos los días, como en el campo de entrenamiento. En lugar de hacer tantos como puedas en una fila, divídelos en series de 10 o 20, dependiendo de tu habilidad. Aumente el número de repeticiones y disminuya su tiempo de descanso a medida que aumenta su competencia. También puede aumentar sus flexiones elevando sus pies. Este ángulo aumentará la resistencia, haciendo que luches más duro contra la gravedad. Puede usar un escalón, una silla o una pelota de estabilidad para sostener sus pies.

Plan de entrenamiento de Stew Smith

Los entusiastas de las flexiones pueden seguir el plan de entrenamiento de Stew Smith. Recomienda seguir esta rutina solo una vez cada seis meses, ya que es una gran repetición para el pecho, los hombros y los tríceps. Si actualmente puede hacer menos de 50 flexiones, Smith recomienda hacer 200 en el transcurso de cada día de entrenamiento. Si puede hacer 75, vaya por un total de 300. En días impares, haga 200 o 300 flexiones en la menor cantidad de series posibles. Esto se suma a su entrenamiento cardiovascular y de fuerza habitual. En días pares, haga su número total de flexiones en series más pequeñas distribuidas a lo largo del día. Después de haber hecho esto durante 10 días seguidos, descanse la parte superior del cuerpo durante tres días. El día 14, autoadministra la prueba de flexión y mira cómo te va.



Comentarios:

  1. Idas

    Esto es algo muy valioso

  2. Adriel

    Opinión bastante divertida

  3. Shaktinris

    Será interesante.

  4. Feldtun

    Creo que estás cometiendo un error. Vamos a discutir.



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