Informacion

¿Qué quema más calorías, actividades anaerobias o aeróbicas?

¿Qué quema más calorías, actividades anaerobias o aeróbicas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Las actividades aeróbicas pueden realizarse mucho más tiempo que las actividades anaeróbicas, por lo que generalmente queman más calorías después de los primeros minutos de ejercicio. Los ejercicios aeróbicos son ejercicios continuos como andar en bicicleta, esquiar a campo traviesa y correr que se ubican en la parte superior de las listas de calorías quemadas. Los ejercicios anaeróbicos son ejercicios de inicio y parada, como levantar pesas, balancear un bate de béisbol y lanzar una pelota de fútbol que requieren enormes explosiones de energía para quemar calorías y mucho descanso entre las explosiones.

Comenzando a hacer ejercicio

"Aeróbico" significa con "con oxígeno" o "con aire", mientras que "anaeróbico" significa "sin oxígeno" o "sin aire". Su cuerpo produce la energía que necesita de dos maneras: el sistema aeróbico y el sistema anaeróbico. Cuando comienzas a hacer ejercicio, tu cuerpo obtiene su energía de tu sistema anaeróbico. La mayor parte de esta energía proviene del glucógeno almacenado en los músculos que se convierte en glucosa. Después de aproximadamente un minuto de ejercicio, la cantidad de sangre rica en oxígeno que ha llegado a los músculos es suficiente para encender el sistema aeróbico, de acuerdo con “Dr. Programa de Dean Ornish para revertir la enfermedad cardíaca. Después de unos minutos más, su sistema aeróbico le proporciona la mayor parte de la energía que necesita a través del oxígeno si participa en un ejercicio continuo. Debe continuar utilizando su sistema anaeróbico temporalmente si necesita glucógeno para una actividad muy intensa.

Aeróbico vs. anaeróbico

Su sistema aeróbico quema más calorías que su sistema anaeróbico porque es más eficiente. Puede proporcionar oxígeno a sus músculos durante horas. Por otro lado, el sistema anaeróbico produce ácido láctico, un producto de desecho que puede causar agotamiento, dolor, calambres musculares y dolor muscular después de solo unos minutos, de acuerdo con "Swim, Bike, Run". Debe usar su sistema anaeróbico porque su cuerpo no puede proporcionar suficiente oxígeno para ejercicios de alta intensidad como correr distancias cortas en sus pies o bicicleta, pero también necesita descansar después de unos minutos. No puede reanudar el ejercicio de alta intensidad hasta que su cuerpo se recupere. Durante la recuperación, su cuerpo repone su suministro de oxígeno y quema su ácido láctico.

Actividades aerobicas

Nueve de las 10 actividades principales para quemar calorías en una lista de 158 actividades publicadas por la "Harvard Heart Letter" son aeróbicas. Correr 10 mph y andar en bicicleta a más de 20 mph están empatados en primer lugar. Queman 1,228 calorías por hora en personas de 155 libras. Tres actividades de carrera rápida, una actividad de ciclismo rápido, dos actividades de natación y escalada en roca queman al menos 818 calorías por hora en personas de 155 libras. El ciclismo estacionario vigoroso es el primero entre las actividades de gimnasia con 782 calorías quemadas por hora, mientras que el levantamiento de pesas vigoroso, un ejercicio anaeróbico, quema 446. El esquí de fondo no está en la lista de Harvard, pero quema 1.161 calorías por hora en 155 libras personas, según una lista compilada y publicada por el estado de Wisconsin.

Actividades anaeróbicas

El balonmano individual quema más calorías que cualquier otra actividad anaeróbica, 892 por hora en personas de 155 libras, según el estudio de Harvard. El deporte se considera anaeróbico porque hay pausas entre puntos. Los deportes de equipo queman muchas menos calorías. El baloncesto, el fútbol y el hockey están detrás de otras 35 actividades. Cada uno quema 596 calorías por hora en personas de 155 libras. El fútbol y el tenis queman 520. Jugar golf mientras lleva palos quema 410.

Recursos