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Cómo quemar grasa de las oblicuas

Cómo quemar grasa de las oblicuas


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Aunque se los conoce como "manijas del amor", el exceso de grasa en los oblicuos es un objeto de desprecio para la mayoría. Según la Asociación Americana del Corazón, el aumento de grasa alrededor de la sección media lo pone en mayor riesgo de hipertensión, gota, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y colesterol alto. Para perder grasa de sus oblicuos, debe perder grasa de todo su cuerpo, ya que no es posible reducir las manchas en un área del cuerpo. Con el ejercicio regular y una dieta baja en calorías, puede ver cómo se derrite la grasa de los lados del abdomen.

Crear un déficit de calorías

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la pérdida gradual de peso a razón de 1 a 2 libras por semana es más fácil de evitar a largo plazo. Para perder 1 libra de peso por semana, cree un déficit calórico de aproximadamente 500 calorías por día. Para perder 2 libras, aumente el déficit a 1,000 calorías por día. No importa si hace esto a través del ejercicio, la dieta o una combinación de ambos. Si no desea ajustar demasiado su dieta, incorpore ejercicio adicional para compensar las calorías y viceversa.

Haga elecciones de alimentos saludables

Hacer pequeños ajustes en su dieta puede reducir su consumo de calorías y ayudarlo a perder peso. Elija alimentos bajos en calorías y saludables en lugar de alimentos altos en calorías y poco saludables, coma porciones más pequeñas u omita el postre. Lea las etiquetas de los alimentos para determinar el contenido nutricional y realizar un seguimiento de las calorías que consume todos los días. Haga al menos la mitad de los granos que come granos integrales, consuma carnes magras, lácteos bajos en grasa y una variedad de frutas y verduras. Evite las grasas saturadas, los alimentos procesados ​​y los azúcares refinados.

Quemar calorías

Como mínimo cuatro días a la semana, realice al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso para ayudar a eliminar la grasa subcutánea, que se encuentra directamente debajo de la piel, y la grasa visceral, que se encuentra alrededor de los órganos internos. Vaya a su propio ritmo: trote si está en buena forma física, o camine en una cinta inclinada si recién está comenzando. Realice varios tipos de cardio para mantener su entrenamiento desafiante e interesante: tome una clase de aeróbicos, use la máquina elíptica o nade. Continúe aumentando el nivel de intensidad y la duración de sus entrenamientos a medida que mejore su resistencia cardiovascular.

Aumentar el tejido muscular

El aumento de la masa muscular magra puede promover la pérdida de peso, porque el tejido muscular utiliza calorías para mantener, recuperarse y desarrollarse incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio. Use pesas libres o máquinas de pesas para desarrollar músculos, o use botellas llenas de agua o su peso corporal como alternativa para un entrenamiento en el hogar. Para promover la pérdida de peso, realice ejercicios compuestos, como estocadas, flexiones y sentadillas, ya que requieren el uso de múltiples articulaciones y grupos musculares. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, contrata a un entrenador personal para que aprenda la forma adecuada y la ejecución de los ejercicios. Incorpore entrenamiento de fuerza al menos dos días de la semana, según lo recomendado por los CDC.

Realizar ejercicios dirigidos

A medida que la grasa se reduce de sus oblicuos, puede agregar definición realizando ejercicios que apunten a los músculos oblicuos. Los crujidos de bicicleta, las tablas laterales y las rotaciones del tronco con una pelota medicinal se activan y tonifican los oblicuos. Pequeñas modificaciones pueden ajustar la intensidad de ciertos ejercicios oblicuos. Los crujidos de bicicleta, por ejemplo, son menos intensos cuando solo mueve la parte superior del cuerpo y mantiene los pies en el suelo. Para modificar el ejercicio de la tabla lateral, doble la rodilla superior y coloque el pie plano en el piso frente a la pierna inferior extendida para obtener más apoyo.

Reduce el estres

Según el Dr. Marilyn Glenville, Ph.D., fundadora de The Natural Health Website for Women, el estrés puede ser el culpable de su amor. Ella explica que el cortisol, una hormona que aumenta el apetito y desencadena los antojos de alimentos, se libera en el cuerpo durante los períodos de estrés. La grasa se almacena alrededor de la cintura, donde está cerca del hígado por si necesita convertirse en energía. Para reducir el estrés, delegue tareas, duerma lo suficiente e incorpore técnicas de relajación, como la respiración profunda.

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Comentarios:

  1. Saran

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  3. Volmaran

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