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Cómo calcular EER


Hacer ejercicio en el gimnasio, digerir los alimentos e incluso dormir son actividades que requieren energía en forma de calorías. La cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual se conoce como su requerimiento de energía estimado, o EER. El EER se basa en varias variables, que incluyen edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. Si bien el EER suele ser bastante preciso, tiene sus limitaciones. Dado que no tiene en cuenta la masa muscular o el porcentaje de grasa corporal, sus necesidades pueden ser más altas o más bajas que la estimación de EER.

Matemática Métrica

Para el cálculo de EER, deberá conocer su altura y peso en unidades métricas. Para realizar la conversión, divida su altura en pulgadas por 39.37 para encontrar su altura en metros. Por ejemplo, una mujer que mide 65 pulgadas de alto dividiría 65 por 39.37 para determinar su altura en metros, 1.65. Para convertir su peso de libras a kilogramos, divida por 2.2. Si la misma mujer pesara 140 libras, su peso sería 140 dividido por 2.2, o 63.63 kilogramos.

Diferencias de género

La fórmula para EER es diferente para hombres y mujeres. Para los hombres mayores de 19 años, EER es igual a 662 - (9.53 x edad) + PA x (15.91 x peso) + (539.6 x altura). Para las mujeres de 19 años y mayores, EER es igual a (354 - (6.91 x edad) + PA x (9.36 X peso) + (726 X altura). Los hombres tienden a tener mayores requerimientos de energía porque queman más calorías en un estado de reposo. , una mujer puede tener fácilmente un EER más alto si es muy activa, al igual que un hombre inactivo o más pequeño puede tener un EER más bajo.

Factor de actividad física

La PA en la fórmula EER significa actividad física, más específicamente, la cantidad de tiempo que pasa en movimiento cada día. Si simplemente realiza sus actividades diarias sin ningún ejercicio concentrado, lo que significa que la mayor actividad que realiza es caminar al autobús o limpiar la casa, se lo considera sedentario y su PA es 1.0. La AP durante 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada es 1.12 para mujeres y 1.11 para hombres. Si pasa más de 60 minutos realizando actividades moderadamente intensas, su PA es de 1.25 si es hombre y de 1.27 si es mujer. Las personas que pasan 120 minutos haciendo ejercicio de intensidad moderada, o 60 minutos cada una en actividad de intensidad moderada y vigorosa, tienen una PA de 1.48 si es hombre y 1.45 si es mujer.

Poniendolo todo junto

Su EER puede ser útil si está tratando de perder o aumentar de peso. Una libra equivale a aproximadamente 3,500 calorías. Para cambiar la escala 1 libra por semana, necesitará sumar o restar 500 calorías de sus necesidades calóricas diarias cambiando su dieta, hábitos de ejercicio o ambos. Por ejemplo, si su EER era de 3.000 calorías por día y deseaba perder peso, podría aspirar a 2.500 calorías por día o aumentar su ejercicio diario lo suficiente como para quemar 500 calorías más.

Tenga en cuenta que si bien conocer sus necesidades de energía es útil, simplemente comer una dieta equilibrada y realizar actividad física regularmente es suficiente para mantener la salud general, sin necesidad de matemáticas.