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Cómo respirar al hacer un giro de vuelta en la natación

Cómo respirar al hacer un giro de vuelta en la natación


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En la evolución de un nadador, a menudo llega un momento en que quiere agregar un giro a su repertorio. Para el nadador competitivo, un flip turn bien ejecutado puede significar tiempos de carrera más rápidos. Si está trabajando en sus giros y no ha descubierto cómo manejar su respiración, tendrá que trabajar un poco dentro y fuera de la piscina.

Fuera de la piscina

Para desarrollar buenos hábitos de respiración en la piscina, "Yoga Journal" recomienda hacer ejercicios de respiración fuera de la piscina. Este tipo de trabajo de respiración generalmente significa una inhalación corta seguida de una exhalación lenta y deliberada. Mientras que en el yoga la atención se centra en la respiración nasal, para el entrenamiento relacionado con la natación puede respirar por la nariz y la boca. Inhale rápidamente durante aproximadamente un segundo, luego practique exhalar por el doble de ese tiempo. A medida que eso se vuelva natural, practique exhalar durante tres segundos, luego cuatro, moviéndose hasta tantos segundos como pueda. Durante el último 20 por ciento de la exhalación, intente expulsar el aire restante con fuerza, para dejar más espacio para la nueva respiración.

El enfoque

Para maximizar la cantidad de aire que tiene antes de ingresar al turno, el entrenador Terry Laughlin recomienda tomar dos respiraciones rápidas durante los últimos golpes de brazo. Durante un midpool de estilo libre, puede respirar cada tres o cinco golpes. Sin embargo, antes del giro, Laughlin recomienda girar la cabeza rápidamente y respirar brevemente el último golpe izquierdo y derecho. Dado que esto puede ser complicado justo antes del turno, Laughlin recomienda probarlo primero en la mitad del pozo, tomar respiraciones consecutivas y luego hacer un salto mortal en el medio del agua para practicar.

Exhalar

A medida que ejecutes tu turno, te verás privado de aire por un corto tiempo. Dependiendo de la velocidad de su giro, su cuerpo podría verse privado de una nueva respiración durante hasta cinco segundos, una razón más para realizar un giro rápido y efectivo. Aquí es donde su trabajo de respiración yóguica puede ser realmente útil. Resista la necesidad de entrar en pánico y respire lenta y constantemente por la nariz y la boca mientras gira. Soplar también lo ayudará a evitar que el agua entre en la nariz y la boca al voltear.

El empuje

Durante una carrera en la que la velocidad es el objetivo, los nadadores generalmente quieren aprovechar el empuje "aerodinámico" de la pared antes de comenzar a acariciar, ya que esa posición recta de brazos y piernas rectas reduce la resistencia y generalmente es más rápido que acariciar. Como esto significa más tiempo bajo el agua después del giro, significa más tiempo para contener la respiración. La clave aquí es sacar un buen empujón de la pared, lo que lo impulsará más rápido a la superficie para su primera respiración. Continúe usando la técnica de exhalación lenta y constante, extendiendo los brazos sobre la cabeza con los bíceps apretando la cabeza, las piernas y los brazos lo más recto posible. Cuando llegue a la superficie, respire durante su primer golpe; sígalo con otra respiración en el siguiente golpe, si es necesario. Antes de llegar al otro lado, asegúrate de tener suficientes respiraciones para recuperarte antes del próximo turno.