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Ejercicios de espondilolistesis

Ejercicios de espondilolistesis


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La espondilolistesis es una condición por la cual la integridad de la columna vertebral se ve comprometida, lo que permite que una de las vértebras inferiores se "deslice" hacia fuera de la alineación. Si bien el grado de espondilolistesis puede variar ampliamente, desde casos que ni siquiera son notables hasta aquellos que requieren alteraciones masivas del estilo de vida, el tratamiento efectivo generalmente requiere el uso de ejercicio regular para fortalecer la espalda y evitar que la afección se acelere.

Espondilolistesis

Cuando se presentan síntomas, la espondilolistesis está marcada por la tensión muscular en el área de los isquiotibiales, irradiando dolor a través de los glúteos y muslos y dolor lumbar localizado. En lo que respecta al tratamiento, el curso de acción habitual es simplemente prescribir una rutina regular de estiramiento y ejercicio. En casos extremadamente severos, se puede requerir cirugía. Si bien la espondilolistesis generalmente es causada por una artritis relacionada con la edad, también puede desarrollarse después de una fractura espinal por levantamiento de pesas u otra actividad deportiva.

Ejercicios de espondilolistesis

En general, el yoga es muy recomendable para quienes padecen espondilolistesis, ya que puede ayudar a fortalecer y alargar los músculos de la espalda apretados y con exceso de trabajo, proporcionando un alivio duradero de la afección. El yoga es una forma antigua de ejercicio indio que combina el entrenamiento de flexibilidad con la respiración profunda para crear un entrenamiento que puede describirse como meditación en movimiento. Cuando practique yoga mientras sufre de espondilolistesis, tenga cuidado de ir más lento en cada movimiento, solo progresando más profundamente en el estiramiento o la posición una vez que esté absolutamente seguro de que no irrita su condición. El entrenamiento en yoga en una clase grupal o solo tres o cuatro veces por semana puede ayudar a aliviar los síntomas.

Más allá del yoga, se pueden usar abdominales especializados para fortalecer la musculatura central y preparar la espalda contra futuras lesiones. Para realizar sentadillas de espondilolistesis, acuéstese en el suelo con los pies y las piernas apoyadas en una silla durante todo el movimiento. Esto ayudará a aliviar la tensión de la espalda. Al realizar el movimiento, querrás evitar levantar el torso más de 30 grados del suelo. Simplemente siéntese hasta que la cabeza y los omóplatos hayan salido del piso. Esto proporcionará un buen equilibrio entre el acondicionamiento efectivo de los abdominales y evitar la curvatura excesiva de la columna vertebral.

Estiramientos de espondilolistesis

El estiramiento también es importante para aliviar la tensión de la espalda. Realice un estiramiento de flexión de la espalda recostándose en el suelo y haga un ovillo tirando simultáneamente de las rodillas hacia el pecho e intentando estirar la cabeza hacia las rodillas. Mantenga esta posición redondeada durante 10 segundos, luego suelte. Repita para un total de ocho a 10 repeticiones.

Como los isquiotibiales pueden volverse demasiado tensos cuando padecen espondilolistesis, deberá estirarlos regularmente. Siéntese en el suelo con una pierna completamente extendida frente a usted y la otra metida de manera que la parte inferior del pie sobre la pierna que descansa descanse contra el muslo de la pierna delantera. Inclínese hacia adelante lentamente por la cintura hasta que sienta un tirón moderado en los isquiotibiales. Aguanta aquí por 15 segundos. Repite de tres a seis veces.


Ver el vídeo: Espondilolisis y espondilolistesis - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Corbenic

    Buena pregunta

  2. Wacleah

    ¿Qué significa la palabra?

  3. Dermod

    Tu pensamiento será útil

  4. Burneig

    Pido disculpas, pero, en mi opinión, está equivocado. Escríbeme en PM, hablaremos.



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