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800 calorías al día Ideas de comidas


Comer menos de 1,000 calorías al día es una ingesta baja en calorías y no debe seguirse durante un período prolongado de tiempo. Más bien, dicha dieta se usa mejor para una dieta de "choque" a corto plazo. Debido a que 800 calorías son muy pocas, es aún más importante hacer que cada caloría cuente. El mejor curso en una dieta a largo plazo es comer una cantidad saludable de calorías y aumentar la actividad física. El ejercicio regular siempre debe incluirse en un plan de dieta. Hacer que una dieta de 800 calorías funcione requiere reducir tanto los carbohidratos como las grasas. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta.

Desayuno

La comida fácil es yogurt ligero y bajo en grasa. Yoplait produce yogures ligeros que tienen 100 calorías, 0 gramos de grasa y 19 gramos de carbohidratos. El desayuno debe ser la comida más alta en carbohidratos del día. Si es posible, tome menos de 10 gramos de carbohidratos el resto del día y no coma más carbohidratos si puede. Alternativamente, por aproximadamente 200 calorías, puede tener un huevo duro. Aunque el recuento de carbohidratos es inferior a 2 gramos, el recuento de grasas es 14. Considere agregar volumen para llenarlo con un pastel de arroz de 35 calorías.

Ensalada

Las ensaladas pueden ser su mejor opción, especialmente si las come sin vestirse. Un tamaño de porción de aderezo cremoso puede agregar 130 calorías, 14 gramos de grasa y 2 carbohidratos. Una porción de vinagreta puede agregar 60 calorías, 5 gramos de grasa y 4 carbohidratos. De cualquier manera, podría considerar usar la mitad de una porción. O pruebe los aderezos y rocíe su ensalada ligeramente. Una porción de ensalada Spring Mix tiene solo 15 calorías, por lo tanto, coma una ensalada grande de dos o tres porciones de verduras. Agregue otros ingredientes, como tomate y pepino, con moderación. Sin embargo, agregue todo el apio que desee. Una ensalada grande, con poco o ningún aderezo, puede llenarlo fácilmente por menos de 150 calorías. En ocasiones, considere agregar una cuarta parte de aguacate. Desafortunadamente, el aguacate es rico en calorías y grasas, pero contiene las grasas buenas que un cuerpo necesita.

Carnes

Para acompañar su ensalada, agregue carne baja en grasa y baja en calorías. Esto incluye principalmente pechugas de pollo blancas y asadas, sin piel y pescado. En general, el pescado blanco tiene menos calorías que el rojo. Una pechuga de pollo promediará 230 calorías con 5 gramos de grasa. El áspero anaranjado (un pescado blanco) tiene menos de 90 calorías y menos de 1 gramo de grasa. El salmón (un pez rojo) tiene aproximadamente 280 calorías y 12 gramos de grasa. Comer más pescado blanco le permitirá porciones más grandes mientras mantiene un conteo razonable de calorías. Dos porciones de naranja áspera todavía son menos de 200 calorías. En cambio, tenga una ensalada grande y una sola porción de pescado blanco. Otra opción rápida que no debe usarse todo el tiempo es agregar carne de almuerzo desmenuzada a su ensalada. Un paquete completo de carne de almuerzo tiene un promedio de alrededor de 90 calorías, lo que no es malo en calorías en la parte superior de una ensalada. Pero usar medio paquete es mejor. Recuerde, las carnes de almuerzo serán más altas en conservantes.

Bocadillos y Fibra

Los refrigerios son una mala idea. Sin embargo, si es necesario para calmar el ruido del estómago, rellene con apio común como primera opción. Los pepinillos no son una mala alternativa. O, si el recuento total de calorías sigue siendo bajo, coma un pastel de arroz. También considere agregar fibra a su dieta. Una combinación de baja en carbohidratos, baja en grasas y alta en fibra ayudará a eliminar kilos.