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¿El boxeo te ayuda a perder peso?


Puede pensar que el boxeo está reservado para los luchadores de jaula resistentes y abultados, pero el deporte de golpe y jab también es uno de los entrenamientos de cuerpo completo más efectivos y completos que puede elegir. El boxeo es un deporte versátil y de alto impacto que ofrece grandes resultados tanto en la quema de calorías como en el entrenamiento de fuerza. La gama de estilos de boxeo asegura que puedas encontrar una rutina que funcione para tus habilidades y objetivos de entrenamiento, especialmente si esperas eliminar grasa y perder peso.

Fundamentos del boxeo

Todas las formas de boxeo implican la simulación del combate cuerpo a cuerpo en el que confías en una serie de golpes, patadas y esquivas para protegerte y enfrentarte a tu oponente. El boxeo combina ejercicio cardiovascular de alto ritmo con entrenamiento de fuerza que tonifica y desarrolla los músculos en la parte superior e inferior del cuerpo. El boxeo profesional se lleva a cabo en anillos, pero el boxeo físico puede llevarse a cabo en las aulas de estudio con o sin equipo adicional. Una vez que haya trabajado con un entrenador para establecer la técnica adecuada, el boxeo se traduce fácilmente en un simple ejercicio en el hogar que no requiere mucho más que espacio para moverse.

Boxeo y pérdida de peso

El boxeo se basa en el movimiento constante. Desde esquivar y agacharse hasta golpear y golpear, su cuerpo está constantemente en movimiento. El movimiento interminable acelera su ritmo cardíaco y quema calorías, la clave para perder peso. El número exacto de calorías quemadas depende de su peso, el estilo de boxeo y la intensidad de su entrenamiento, pero una persona promedio puede esperar quemar al menos 350 calorías en una hora de boxeo. Una clase de boxeo específicamente dirigida a la pérdida de peso puede ayudarlo a quemar aún más, superando las 600 a 800 calorías en 45 minutos, según el autor de ejercicios y entrenador personal Ross O'Donnell. El boxeo también requiere músculos centrales, parte superior del cuerpo y parte inferior del cuerpo comprometidos. Tonificar los músculos aumenta su masa muscular magra, lo que aumenta su tasa metabólica basal, o la tasa a la que su cuerpo quema calorías para sus funciones normales del cuerpo. Las tasas metabólicas en reposo más altas se traducen en un sistema más eficiente de quema de grasa, lo que facilita la pérdida de peso.

Tipos y Estilos

El entrenamiento profesional de boxeo es distinto del boxeo para bajar de peso. El entrenamiento profesional se enfoca en la forma, la precisión y la fuerza, mientras que el boxeo físico se enfoca en frecuencias cardíacas elevadas sostenidas para una quema de grasa óptima. El boxeo físico o cardiovascular generalmente implica un breve calentamiento de la cuerda para saltar o trotar, seguido de circuitos de ejercicios que duran de tres a cuatro minutos cada uno en los que repites series de movimientos de acondicionamiento particulares, como estocadas para caminar, abdominales de pie o sentadillas de salto y boxeo movimientos, como combinaciones de puñetazos o combate en equipo. El kickboxing incorpora más movimientos de la parte inferior del cuerpo que el boxeo, por lo que si está buscando tonificación extra en la parte inferior del cuerpo, la opción correcta puede ser el kickboxing. Si desea boxear en casa, una opción es invertir en una bolsa de boxeo suspendida y con peso para simular el acto de combate con un compañero. También puede realizar un entrenamiento de boxeo en casa sin equipo, aunque un espejo es útil para garantizar que mantenga la forma adecuada para quemar la mayor cantidad de calorías.

¿Quién es el más adecuado para el boxeo?

El boxeo es un entrenamiento de alta intensidad, e incorporar períodos de descanso adecuados es esencial para prevenir lesiones y permitir que los músculos se recuperen. Si es un principiante, incorpore una clase de cardio de boxeo en su rutina por semana para comenzar, y aumente a dos o tres clases semanales después de haber aumentado su resistencia y fuerza. Para perder peso, tres clases de boxeo aeróbico por semana, con días de descanso entre cada una, le permiten a su cuerpo un tiempo de recuperación adecuado sin sacrificar los resultados. El boxeo es particularmente adecuado para personas con movilidad reducida de la parte inferior del cuerpo, ya que la mayoría de los movimientos se pueden realizar utilizando solo la parte superior del cuerpo. El boxeo también puede ser una fuente de alivio del estrés para las personas que buscan una salida para la ansiedad o la agresión.