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Cómo hacer baile de rebote


Si quieres hacer ejercicios aeróbicos a ritmo acelerado, el baile de rebote hace latir tu corazón mientras tus piernas suenan a la música. Un estilo de baile de rebote se originó en el sur profundo de Nueva Orleans en la década de 1980. La característica principal de este baile son los pies anchos con el equilibrio en los dedos de los pies, las rodillas dobladas y giradas rápidamente al ritmo de hip-hop o rap. Los brazos de estilo libre y las patadas y saltos intercalados conforman este baile individualista. El rebote en el ghetto es algo menos enérgico, pero se mueve en el doble de tiempo a la música estilo club. Para principiantes o no bailarines, comience con un movimiento de rebote regular e improvise mientras el espíritu lo mueve. El alto gasto de energía de este baile proporciona un entrenamiento aeróbico que quema 74 calorías en 10 minutos para una persona de 120 libras, y hasta 110 calorías en 10 minutos para una persona de 180 libras.

Paso 1

Calienta de 5 a 10 minutos antes de bailar. Haz estiramientos, como los hombros, piernas y piernas. Aplauda rápidamente la música para aumentar su ritmo cardíaco y preparar su cuerpo para un ejercicio más intenso.

Paso 2

Párate con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Para un movimiento de rebote regular, los pies deben estar a una distancia cómoda. Un movimiento de rebote al estilo de Nueva Orleans requiere pies más grandes que el ancho de los hombros para que las rodillas puedan rebotar una hacia la otra.

Paso 3

Deja caer tu cuerpo al ritmo, doblando la rodilla. Para un rebote regular, haga una caída profunda que permita que sus rodillas vayan un poco más allá de sus dedos. Un rebote de hip-hop doble es menos profundo, permitiendo dos rebotes por latido.

Paso 4

Sube más despacio de lo que caes cuando haces un rebote regular. El recuento va "uno y dos y", con la caída en "uno" y el aumento en "y dos y". El ghetto rebote drop-and-rise es diferente, con cada movimiento realizado en medio tiempo. Suelta en "uno" y sube en "y".

Paso 5

Mueve tus brazos al ritmo, usando los golpes de tu elección. Dobla los codos y deja que tus brazos se balanceen hacia adelante y hacia atrás al ritmo o haz estiramientos y estiramientos deliberados mientras rebotas. Agregue brazos de natación para variar, haciendo movimientos de natación estilo libre en el aire.

Paso 6

Refréscate caminando o estirando. Permítase cinco a 10 minutos de movimientos suaves mientras su ritmo cardíaco vuelve a la normalidad.

Propina

  • Use ropa cómoda y suelta para el baile de rebote. Un baile informal, el baile de rebote se realiza generalmente en ropa deportiva informal o ropa de calle.

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