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¿Los flexiones de bíceps afectan tus pectorales?


Los rizos de bíceps fortalecen la parte delantera de los brazos, lo que hace que sea más fácil recoger una bolsa de comestibles y mejorar la apariencia tonificada de sus brazos en una camiseta sin mangas. Mientras que los flexiones de bíceps presentan varios músculos adyacentes que se estabilizan y trabajan con los bíceps, los músculos pectoral o pectorales no están activos durante el ejercicio. Si espera desarrollar sus músculos pectorales, es posible que desee probar más ejercicios centrados en el pecho, como el push-up. Sin embargo, siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que no corre el riesgo de sufrir lesiones.

Rizos de bíceps explicados

Un curl de bíceps se puede realizar sin pesas, pesas, una barra o una banda de resistencia. Comience sentado o de pie con la espalda recta y los músculos del estómago apretados. Mantenga las manos con las palmas hacia adelante y los hombros hacia atrás. Inhale, luego exhale y contraiga la parte delantera del brazo para jalar las palmas hacia el pecho. Baje lentamente las manos a su posición inicial y repita de 10 a 15 veces. Descansa 30 segundos y realiza una o dos series adicionales como desees.

Músculos secundarios

Varios músculos trabajan junto a sus bíceps para mantener su brazo estable mientras levanta y baja el peso. Sus músculos braquial y braquiorradial a lo largo de la parte delantera de su brazo actúan como músculos sinérgicos, trabajando con sus bíceps para levantar el peso. El frente de los hombros, el trapecio superior y medio, la escápula elevadora y los músculos flexores de la muñeca actúan como estabilizadores para controlar el peso.

Musculos pectorales

Sus músculos pectorales, que también se conocen como músculos del pecho, se encuentran en la parte delantera del pecho. Estos músculos trabajan con sus hombros para rotarlos hacia adentro y hacia afuera. También trabajan con los hombros para la aducción, que es un tipo de movimiento que lleva los brazos hacia el torso. Debido a que sus hombros están estacionarios durante el curl de bíceps, esto no implica el uso de sus músculos pectorales.

Ejercicios de pecho

Si desea apuntar a los músculos pectorales o pectorales haciendo ejercicios de levantamiento de pesas, tiene una amplia variedad de ejercicios para elegir. Un ejemplo es el press de banca, que consiste en acostarse boca arriba con una barra sobre el pecho, bajando la barra hacia el pecho y luego empujándola hacia arriba para volver a su posición inicial. Las flexiones también trabajan el cofre. Para realizar, comience en una posición de tabla con el cuerpo recto y las manos separadas al ancho de los hombros en el piso y los pies separados al ancho de las caderas. Dobla los brazos para bajar el cuerpo hacia el suelo, deteniéndote justo antes de que tu pecho toque el suelo. Empuje contra el piso para volver a su posición inicial. Los bíceps actúan como músculos estabilizadores para ambos ejercicios, según ExRx.