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¿Es mejor hacer una tabla de cuatro minutos o cuatro tablas de un minuto?


Si está decidido a construir un conjunto de abdominales sólidos como una roca antes de sus próximas vacaciones en la playa, varios ejercicios de peso corporal pueden marcar la diferencia. Como alternativa a los abdominales, desafía tus abdominales a través del ejercicio de la tabla frontal. Al desarrollar su entrenamiento de tablones, tiene la opción de mantener la postura durante una larga duración o varios períodos cortos; en cualquier caso, recibe los mismos beneficios de desarrollo muscular porque compromete sus músculos la misma cantidad.

Ejercicio de tablones

El ejercicio de la tabla tiene un ligero parecido con la posición superior en una flexión, pero a diferencia de la flexión, no implica movimiento. Para realizar este ejercicio, acuéstese sobre el piso boca abajo, contraiga los músculos centrales y levante la parte superior del cuerpo para descansar sobre los codos y los antebrazos. Coloque sus manos una al lado de la otra en el piso, aproximadamente debajo de su cabeza, y mantenga esta posición. Asegúrese de mantener su núcleo apretado durante la duración de la pose; Si libera su núcleo, su espalda se hundirá y potencialmente le causará dolor.

Duración del ejercicio

Si eres nuevo en el ejercicio de la tabla, es probable que tengas dificultades para mantener la postura correctamente durante un minuto, y mucho menos cuatro minutos. Sin embargo, a medida que sus abdominales se fortalecen, es posible que pueda mantener la postura durante dos, tres o incluso cuatro minutos. Como señala la Clínica Mayo, es una técnica de entrenamiento efectiva para hacer ejercicio en ráfagas cortas si no puede hacer ejercicio durante un período prolongado. Por lo tanto, si su objetivo de entrenamiento es mantener la postura de la tabla durante cuatro minutos, realizar cuatro tablas de un minuto es tan efectivo como una pose de cuatro minutos.

Conociendo tus límites

Aunque podría considerar un orgullo poder mantener la postura de la tabla durante el tiempo que la persona que está a su lado en el gimnasio, no se esfuerce más. La Clínica Mayo advierte contra el ejercicio más allá de su nivel de condición física y enfatiza la importancia de caminar. Cuando sea nuevo en el entrenamiento, establezca objetivos modestos y vuelva a visitarlos una vez que haya desarrollado suficiente fuerza y ​​resistencia para aumentar el tiempo que puede mantener la postura de la tabla.

Beneficios básicos del ejercicio

Puede ser tentador usar el ejercicio de la tabla únicamente como una forma de esculpir un conjunto de abdominales de seis paquetes, pero fortalecer su núcleo tiene una serie de beneficios cotidianos. Según la Clínica Mayo, construir un núcleo fuerte aumenta su equilibrio y estabilidad y lo ayuda a realizar tareas simples, como doblarse, con mayor facilidad. Harvard Medical School informa que un núcleo fuerte puede reducir los síntomas de dolor de espalda y también puede mejorar su postura.

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