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Cómo perder treinta libras en 45 días

Cómo perder treinta libras en 45 días



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Para perder peso debes crear un déficit de calorías. En pocas palabras, esto significa que debe gastar más calorías de las que se consumen. Desde un punto de vista matemático, una libra de grasa corporal equivale a aproximadamente 3500 calorías, por lo que para perder 30 libras en 45 días, debe crear un déficit diario promedio de 2,334 calorías. Esto se calcula de la siguiente manera: 30 libras por 3500 calorías por libra, equivale a 105,000 calorías totales. 105,000 calorías divididas por 45 días, equivale a un déficit de 2,334 calorías por día. Dado que no debe restringir su ingesta calórica en más de 700 a 1000 calorías por día, esto resulta en la necesidad de quemar al menos 1.300 calorías por día a través del ejercicio. Si no desea hacer dieta, debe quemar el total de 2,334 calorías diarias promedio a través del ejercicio.

Cambie los alimentos ricos en grasa por variedades bajas en grasa, ya que la grasa tiene más del doble de calorías que los carbohidratos o las proteínas. Comience por sustituir la mantequilla con margarina y la leche descremada por entera.

Deje el alcohol fuera del menú, ya que agrega siete calorías por gramo.

Coma comidas más pequeñas y frecuentes. Intenta comer de cuatro a seis veces al día. El efecto térmico de los alimentos, o la energía utilizada para la digestión, en sí mismo es un medio eficaz para quemar calorías.

Elija una actividad aeróbica que queme una gran cantidad de calorías, como baloncesto o ciclismo (aproximadamente 750), o remar o correr (más de 1,000) y realizarla durante dos horas al día.

Levantar pesas. El entrenamiento con pesas no solo quema calorías, sino que también fortalece el tejido muscular. Esto aumentará su metabolismo y quemará más calorías, incluso cuando su cuerpo esté en reposo. Muchas personas tienen la idea errónea de que debido a que el tejido muscular magro es más denso y, por lo tanto, pesa más que el tejido adiposo, levantar pesas será contraproducente para perder peso. Sin embargo, aumentar de peso, ya sea grasa o músculo, siempre requiere crear un exceso de calorías.

Propina

  • Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio extenuante.