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¿Cuáles son los beneficios de usar una máquina elíptica?


Si está considerando mejorar su salud y ponerse en forma con una máquina de ejercicios, una elíptica puede ser su mejor opción. En una máquina elíptica, te pones de pie con los pies sobre los pedales, mientras tus manos agarran los manubrios en un movimiento controlado de un lado a otro que imita el esquí de fondo. Tanto los pedales como el manillar ofrecen resistencia, lo que le da a todo tu cuerpo un entrenamiento. Hoy en día, las máquinas elípticas son una de las máquinas de ejercicio más populares utilizadas en las instalaciones de fitness.

Bajo impacto

El uso de una máquina elíptica presenta un riesgo mínimo de lesiones en la espalda, las rodillas, las articulaciones, las caderas y los tobillos. Según la Clínica Cleveland, el ejercicio de bajo impacto que proporciona la máquina elíptica es una opción segura si le diagnosticaron una baja masa ósea u osteoporosis. Sus pies permanecen en los pedales, por lo que el cuerpo no absorbe traumas por impacto como trotar o correr en una cinta de correr. Si se está recuperando de una cirugía reciente o sufrió lesiones en las rodillas o tiene rodillas dañadas, la máquina elíptica puede ayudarlo a recuperar la movilidad física. La función ajustable y de marcha suave de la máquina es beneficiosa si padece artritis, problemas de espalda, esclerosis múltiple u otros impedimentos físicos. Si eres mayor y no estás acostumbrado a hacer ejercicio, la máquina elíptica te ayudará a ponerte en forma.

Entrenamiento total del cuerpo

La máquina elíptica trabaja simultáneamente la parte inferior y superior del cuerpo, a diferencia de las cintas de correr que solo ejercitan la parte inferior del cuerpo. Sus piernas, pecho, hombros, abdomen, espalda y brazos se tonifican y fortalecen. También tiene la opción de apuntar a diferentes grupos musculares de brazos y piernas. La resistencia del manillar y los pedales se puede aumentar o disminuir, dependiendo de su nivel de condición física. Mover las manos hacia el centro de la barandilla le da a los brazos un descanso y permite que sus piernas trabajen solas. La dirección del pedal se puede invertir para trabajar las piernas más intensamente y apuntar a diferentes grupos musculares.

Promueve huesos sanos

A medida que envejece, la masa ósea del cuerpo comienza a deteriorarse, lo que lo hace más vulnerable a los huesos débiles y frágiles, lo que puede provocar osteoporosis. Aproximadamente el 80 por ciento de las personas con osteoporosis son mujeres. Al menos 10 millones de estadounidenses tienen osteoporosis, y aproximadamente 34 millones más sufren de baja densidad ósea, según la National Osteoporosis Foundation. La resistencia proporcionada por una máquina elíptica obliga a los músculos y los huesos a trabajar contra la gravedad, lo que ayuda a fortalecer y aumentar la densidad ósea y reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis.

Facilidad de uso

Usar la máquina elíptica requiere una habilidad mínima, incluso si nunca antes ha operado una máquina de ejercicios. La máquina tiene varias configuraciones de entrenamiento que ayudan a controlar su entrenamiento. Puede ajustar los niveles de resistencia, rampa y velocidad en el panel de control. Dependiendo del programa de entrenamiento que seleccione, sus entrenamientos pueden variar de fáciles a intensos. También es posible ajustar la resistencia de la inclinación de la máquina elíptica a medida que aumenta la fuerza de la pierna. Cuando deja de pedalear, la máquina elíptica se apaga automáticamente.

Mejora la salud del corazón

El uso de la máquina elíptica estimula el flujo sanguíneo hacia la parte superior e inferior del cuerpo, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y proporciona un entrenamiento cardiovascular. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el ejercicio puede mejorar la salud del corazón e incluso revertir ciertos factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Incluso los entrenamientos de leves a moderados pueden ser beneficiosos para las personas con enfermedades cardíacas existentes. El entrenamiento en la máquina elíptica ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, a mantener una presión arterial saludable y a reducir las posibilidades de sufrir un derrame cerebral. Consulte con su médico antes de usar la máquina elíptica si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca.

Pérdida de peso

Su capacidad de ejercitar simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo en la máquina elíptica ayuda a quemar calorías y grasas. A medida que aumenta su frecuencia cardíaca, también lo hace la tasa metabólica. Según Fitness for Weight Loss, puedes quemar aproximadamente 250 a 270 calorías en 30 minutos en una máquina elíptica. Los resultados pueden variar dependiendo de su peso e intensidad de entrenamiento. Aumentar la inclinación en la máquina elíptica también ayudará a quemar más calorías.

Espacio eficiente

No necesita inscribirse en un gimnasio o en un costoso club de salud para entrenar en una máquina elíptica. Con su tamaño compacto y diseño elegante, la máquina elíptica es perfecta para uso doméstico o de oficina. La mayoría de las máquinas elípticas son más pequeñas que otras máquinas de ejercicio, como las cintas de correr, y se pueden guardar cómodamente en cualquier habitación de su casa. Tome una sesión de entrenamiento en la mañana, en la hora del almuerzo, en la noche después de que los niños estén en la cama o cuando sea conveniente para usted cosechar los muchos beneficios para la salud de la máquina elíptica.

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