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Estiramientos de yoga para la parte superior del pie

Estiramientos de yoga para la parte superior del pie



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Los músculos de la parte superior de los pies se llaman músculos de flexión dorsal, que se pueden estirar a través de varias posturas de yoga, como la pose de héroe y la de rana. Según Sun and Moon Studio, una de cada seis personas, predominantemente mujeres, en los Estados Unidos tiene problemas en los pies, a menudo debido a calzado restrictivo, que restringen la circulación y fomentan la alineación incorrecta de los pies. El yoga, realizado descalzo, ayuda a estirar los músculos de los pies y los dedos de los pies, además de mejorar la circulación. La alineación correcta de los pies también afecta positivamente la función de rodilla, cadera, espalda y hombro.

Anatomía del pie

Las posturas de yoga que estiran la parte superior de los pies causan flexión plantar del tobillo. Imagínese sentado en el piso con las piernas estiradas frente a usted. Para experimentar la flexión plantar del tobillo, apunte los dedos de los pies hacia adelante y sienta el estiramiento en el peroneo tercio, el extensor largo de los dedos, el extensor largo del dedo gordo y el tibial anterior, que son los músculos y tendones en la parte superior del pie. También creas flexión plantar cuando te paras de puntillas.

Pose de héroe (Virasana)

La postura del héroe estira los músculos en la parte superior del pie y el tobillo, y con la práctica con el tiempo, Virasana vuelve a alinear los huesos del tarso del pie aplicando presión en la parte superior del pie, lo que obliga a los dedos a extenderse. La postura básica implica arrodillarse sobre la alfombra del piso con los muslos perpendiculares al piso, las rodillas separadas al ancho de las caderas. Extienda los pies un poco más ancho que las caderas, con la parte superior de los pies contra el suelo. Mantenga una ligera inclinación hacia adelante a través del torso mientras saca suavemente los músculos de la pantorrilla de debajo de usted. Siéntate entre tus pies.

Pose de media rana

Practicar Hero's ose te ayuda a prepararte para la pose intermedia Half Frog, que estira los músculos en la parte superior de los pies. Otro ejercicio de piso, la postura básica de Half Frog comienza con ti acostado boca abajo. Empuja tu torso hacia arriba a través de tus antebrazos, levantando tu cabeza mientras miras hacia adelante. Dobla la rodilla izquierda hacia la cadera izquierda, manteniendo la pierna derecha recta y la parte superior del pie derecho plana sobre el piso. Coloque los dedos de su pie izquierdo elevado con la mano izquierda y presione hacia abajo en la parte superior del pie. La recomendación general es mantener presionada la prensa durante 30 segundos, pero si esto es incómodo, aumente gradualmente hasta esa duración; Esta es una práctica después de todo. Cree simetría repitiendo el estiramiento en el lado opuesto, por la misma cantidad de tiempo.

Flexión plantar y dorsiflexión

La flexión plantar ocurre cuando apunta los dedos de los pies hacia adelante, mientras que la flexión dorsal ocurre cuando estira los dedos de los pies hacia las rodillas. Cuando haces la transición de Cobra pose a Downward-Facing Dog, realizas ambos estiramientos. En la postura de Cobra, la parte superior de los pies se estira plana contra la colchoneta, creando flexión plantar, y a medida que sube a la postura del perro mirando hacia abajo, crea flexión dorsal cuando gira los dedos de los pies y los apunta hacia las espinillas. Cobra, en la parte superior de la secuencia, se estira, y Downward Dog, en la parte inferior de la secuencia, se fortalece.