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¿Qué posturas de yoga restauran las glándulas suprarrenales?

¿Qué posturas de yoga restauran las glándulas suprarrenales?



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Si experimenta fatiga suprarrenal, entonces probablemente ya sepa que la interrupción del sueño, la falta de energía y otros síntomas que puede tener a menudo son el resultado de un exceso de trabajo en las glándulas suprarrenales y una respuesta sostenida de "lucha o huida" en el cuerpo. Según Women to Women, cuando las glándulas suprarrenales tienen que producir esas hormonas de "lucha o huida" con demasiada frecuencia, pueden perder su capacidad de hacer su trabajo. Según la Clínica Mayo, el establecimiento médico no reconoce formalmente el diagnóstico de "fatiga suprarrenal". Mientras tanto, los profesionales de la salud natural creen que puede obtener algo de alivio al reducir su nivel de estrés y realizar técnicas de relajación, incluido el yoga. A medida que comience una práctica de yoga diseñada para ayudar a las glándulas suprarrenales, encontrará que la mayor parte del esfuerzo está orientado a la restauración y la relajación.

Respiración

Según el sitio web del Centro de fatiga suprarrenal, dominar la respiración yóguica es un primer paso importante para las personas que experimentan fatiga suprarrenal, ya que la respiración yóguica puede ayudar a las personas a "reducir la velocidad". Según ABC of Yoga, la "respiración baja" es la forma más efectiva de respiración para el yoga, ya que crea más movimiento de los pulmones y estimula los centros nerviosos cruciales del plexo solar. Al comenzar su rutina de yoga, primero dedique un tiempo a concentrarse en la respiración baja; inhala usando el diafragma y exhala empujando el diafragma y el estómago lo más adentro posible. Continúe este proceso a lo largo de su práctica, recordándose a sí mismo regresar a esta forma de respiración siempre que pueda.

Pose de silla

Según Yoga Journal, la postura de las piernas cruzadas puede ser beneficiosa para quienes experimentan fatiga suprarrenal. Coloque una silla frente a usted y siéntese con las piernas cruzadas frente al frente de la silla. Coloque su frente en el asiento de la silla y circule los brazos en la parte restante de la silla. Si es necesario, coloque una manta o almohadilla debajo de la parte inferior para elevar la pelvis. Según un artículo en el Yoga Journal, esta postura ayuda a aliviar la tensión en el cuello y la espalda.

Piernas arriba

Las patas arriba de la pared es otra pose recomendada para la restauración de las glándulas suprarrenales. La postura es tan simple como parece: acuéstese boca arriba con los pies apoyados en una pared. Si lo necesita, coloque un cojín o una manta debajo de la espalda baja para obtener apoyo. Según Yoga Journal, esta posición estimula los sensores de presión arterial, lo que a su vez conduce a una disminución de la función nerviosa en las glándulas suprarrenales.

Pose de cadáver

Si ha estado en casi cualquier clase de yoga, probablemente haya hecho una pose de cadáver al final como una forma de relajarse. Si bien quizás la postura más simple en el yoga, si experimentas mucho estrés o ansiedad, la postura es mucho más difícil. Acuéstese sobre su espalda y extienda sus piernas para que estén posicionadas en la línea media con su torso. Levante la cabeza para que no se apriete en el cuello y tenga cuidado de que cada oreja esté a la misma distancia de sus hombros. Gire los brazos hacia afuera, con las manos en alto, asegurándose de que los omóplatos toquen el piso de manera uniforme. Presta atención a tu cara y hombros y libera cualquier tensión que puedas estar teniendo. Deje que la mandíbula y la lengua se aflojen y concéntrese en la relajación total de todos los músculos durante 5 minutos o más.