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¿El yoga reduce su ritmo cardíaco en reposo?


El yoga es un sistema de condicionamiento físico y mental que se originó en la India hace miles de años. La mayoría de los occidentales están familiarizados con los ejercicios físicos del yoga, llamados asanas, que mejoran la flexibilidad y la fuerza; Las otras dos prácticas principales de yoga, la respiración y la meditación, también son importantes contribuyentes a la salud y el bienestar. Entre los muchos beneficios para la salud que ofrece el yoga está la reducción de la frecuencia cardíaca en reposo.

Su frecuencia cardíaca en reposo

La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su corazón late o se contrae, por minuto, medido cuando está completamente en reposo. Su frecuencia cardíaca en reposo indica su nivel de condición física básica; Cuantas menos veces tenga que latir su corazón en un período de tiempo, más saludable será. Una frecuencia cardíaca en reposo normal es de entre 60 y 100 latidos por minuto, según la Clínica Mayo. Un atleta entrenado podría tener una frecuencia cardíaca en reposo cercana a 40. Para encontrar su frecuencia cardíaca en reposo, controle su pulso: coloque dos dedos en el costado de su cuello en la arteria carótida o en el interior de su muñeca, cuente la cantidad de latidos en 10 segundos y multiplique por 6.

Efectos del yoga

Las técnicas tradicionales de yoga pueden reducir el estrés y ayudarlo a relajarse, lo que ayuda a reducir su ritmo cardíaco en reposo. Las posturas de yoga prescriben patrones de respiración constantes y controlados que ayudan a relajar los músculos, incluido el corazón. Los ejercicios de respiración de yoga enfocan tu mente y te enseñan cómo controlar tu frecuencia respiratoria. La meditación te enseña cómo relajar profundamente la mente y el cuerpo para mejorar la concentración y la conciencia. Un estudio publicado en 2011 en el "International Journal of Biological and Medical Research" encontró una reducción significativa en la frecuencia cardíaca en reposo después de seis meses de práctica de yoga en 50 sujetos. La presión arterial y el peso también se redujeron significativamente.

Los médicos recetan yoga

Debido a su reputación de reducir los niveles de estrés, el yoga a menudo es recetado por médicos para sus pacientes cardíacos y con cáncer, según Heart Zones, una compañía de sistemas de monitoreo de frecuencia cardíaca. La Clínica Mayo informa que el yoga también puede tener un efecto positivo en condiciones como la depresión, el dolor crónico y el insomnio.

Cómo comenzar a practicar yoga

Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Encuentre una clase de yoga que se adapte a sus habilidades y deseos; evite las clases que requieren posturas extenuantes para principiantes, y pregúntele a la maestra sobre su experiencia y capacitación, especialmente si está tomando la clase para obtener ayuda para problemas de salud particulares. Un maestro competente puede adaptar el plan de estudios a las necesidades individuales.

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