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Posturas de yoga para personas con sobrepeso


Si tiene sobrepeso y quiere comenzar a mejorar su salud, la idea de correr en una cinta de correr o pedalear en una bicicleta estacionaria en el gimnasio podría no ser atractiva. Aunque muchas personas piensan que el yoga es una actividad para quienes están en forma, las posturas básicas de la práctica son una alternativa adecuada si llevas una cantidad significativa de kilos de más.

Poses de pie

Las personas con sobrepeso pueden tener una flexibilidad limitada en el suelo, lo que hace que las posturas de pie sean un punto de partida ideal. Una postura básica de pie que requiere poca flexibilidad es la postura de montaña, o Tadasana, en la que te paras con los dedos gordos tocando, las piernas rectas y los brazos a los lados. Otra postura básica de pie es la postura del árbol, o Vrksasana, en la que comienzas en Tadasana, y luego levantas una pierna y colocas el talón del pie contra el interior de la pierna opuesta, mientras alcanzas ambos brazos rectos sobre tu cabeza. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, intente esta postura junto a una pared y descanse la rodilla de la pierna doblada contra la pared.

Poses sentados

Si las posturas de pie son demasiado desafiantes, considere algunas posturas básicas que no requieren mucha flexibilidad. Como su nombre lo indica, la pose fácil, o Sukhasana, no es demasiado difícil. Para lograr esta postura, siéntate con la espalda recta y las piernas cruzadas para que tus espinillas se encuentren. Siéntese con las manos en el regazo o descanse sobre las rodillas. La postura del personal, o Dandasana, es una postura sentada en la que mantienes la espalda erguida y estiras las piernas delante de ti para que tu torso y piernas estén perpendiculares. Coloque las palmas de las manos en el piso al lado de las caderas y mantenga los brazos rectos.

Poses mentirosas

Ciertas posturas mentirosas, incluida la pose de puente, o Setu Bandha Sarvangasana, son adecuadas para las personas con sobrepeso. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas dobladas. Mientras presiona los pies contra el piso, use los músculos del núcleo y los glúteos para levantar la sección media mientras mantiene la cabeza, los hombros y los brazos en el piso. La postura del cadáver, o Savasana, es una postura de yoga común para la relajación. Acuéstese de espaldas con los brazos ligeramente extendidos a los costados y las palmas hacia arriba, y permita que su cuerpo presione contra el piso. A diferencia de otras poses que puedes mantener durante 30 segundos, mantén la postura del cadáver durante al menos cinco minutos. El yoga también promueve una mayor flexibilidad.

Consideraciones

Si no ha probado el yoga y le preocupa que su cuerpo no esté preparado para las posturas más básicas, consulte con su médico para determinar si el yoga es adecuado para usted. Si tiene una lesión en alguna parte de su cuerpo, informe a su médico de la situación antes de que le recomiende si debe o no probar el yoga. El yoga es ideal para personas con sobrepeso porque quema calorías para ayudar a perder grasa. Una persona de 185 libras quemará aproximadamente 178 calorías en media hora de yoga; este número es significativamente menor que la mayoría de los otros tipos de ejercicios, pero si la persona con sobrepeso está inactiva, una clase de yoga es especialmente útil.