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¿Las bolas de yoga tienen arena en ellas?


La incorporación de accesorios en un entrenamiento de yoga le permite mejorar varios estiramientos y enfocarse en diferentes músculos en su rutina de cuerpo completo. Si bien los ladrillos y cinturones de yoga son accesorios comunes, las pelotas de yoga no se usan con tanta frecuencia. Las pelotas de yoga vienen en dos tipos principales: una es ligera y llena de aire, y la otra está cargada de arena. Aunque los grandes inflables pueden ser más fáciles de trabajar en su rutina, los pesados ​​ofrecen un entrenamiento más poderoso.

Bolas de yoga ponderadas

Las bolas de yoga con peso son similares a las bolas de medicina, pero más pequeñas. Con un exterior de goma suave, tienen aproximadamente 4 pulgadas de diámetro, lo que los hace fáciles de sostener con una mano. Algunas bolas pesadas tienen correas, lo que las hace aún más fáciles de sostener durante una rutina de yoga. Este tipo de bolas de yoga están llenas de arena, lo que agrega una pequeña cantidad de peso al accesorio. Los pesos generalmente varían de 1 libra a 5 libras.

Trabajar los brazos

Las bolas de yoga con peso agregan una dimensión adicional de entrenamiento de fuerza al entrenamiento tradicional de yoga. Sostenga una pelota llena de arena mientras extiende los brazos en posición de árbol o silla. Para un entrenamiento más desafiante, tome la pelota con peso antes de levantar el brazo hacia el techo en pose de triángulo extendido o media luna: el entrenamiento de pelota es más desafiante con estas poses porque debe soportar el peso de la pelota con solo un brazo.

Mejora el estiramiento

Las bolas de yoga con peso también son efectivas para mejorar el estiramiento en ciertas posturas. Si las curvas hacia adelante sentadas son demasiado simples, coloque una pelota de yoga con peso en las plantas de los pies y agárrese de la pelota en lugar de las plantas de los pies. Si no puedes enganchar tus dedos juntos detrás de tu espalda en la postura de Cara de vaca, sostén una bola con peso entre tus dedos.

Apunte su núcleo

Si tienes una amplia experiencia en yoga y te sientes cómodo en la mayoría de las posturas, considera incorporar una pelota de yoga con peso en tu rutina para apuntar a los músculos abdominales. Por ejemplo, equilibra la pelota en las plantas de tus pies en el soporte para hombros apoyado. Lentamente baje las piernas unos centímetros y luego levántelas a una posición completamente extendida, todo sin dejar caer la pelota. En lugar de colocar sus manos en el piso durante Plank, apóyelas en la bola con peso.

Consideraciones

Al referirse a una pelota de yoga, muchas personas piensan en un tipo diferente de pelota, comúnmente llamada pelota de estabilidad. Típicamente hechas de un material plástico duradero de vinilo o PVC, estas bolas se inflan con aire. Las bolas de estabilidad típicas tienden a tener de 2 a 3 pies de diámetro, aunque hay disponibles tamaños cada vez más pequeños. Use su altura como guía para seleccionar un tamaño de bola de estabilidad. Cuando se siente derecho sobre una pelota de yoga con los pies apoyados en el suelo, debe tener un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas. Las pelotas de yoga inflables se pueden usar para sostener su cuerpo durante varias posturas de yoga, incluido el perro o la rueda orientados hacia abajo.

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