Comentarios

Ejercicios de salto de lucha libre


Los luchadores habitualmente dedican parte de su entrenamiento a saltar la cuerda. La actividad puede recordar un patio de juegos de la escuela primaria, pero eso no evita que sea un entrenamiento útil. Saltar la cuerda no es solo una forma sin sentido de calentarse para hacer ejercicio. Incorpora varios beneficios que están hechos a medida para los luchadores, pero que pueden ser prácticos para todos.

Beneficios para los luchadores

Los luchadores se saltan la cuerda antes y después de hacer ejercicio debido a los beneficios cardiovasculares, pero las ventajas solo comienzan allí. Saltar la cuerda es un ejercicio pliométrico, por lo que los luchadores se benefician de ese aspecto. La coordinación mano-ojo mejora con el salto de cuerda regular y, al incorporar aceleración y cambiar de dirección durante un ejercicio de salto, los luchadores desarrollan agilidad y velocidad.

Por qué debería realizar ejercicios de omisión

Incluso las personas que no son luchadores pueden aprovechar los efectos positivos de saltarse los ejercicios. Al agregar una rutina de cinco minutos a tu calentamiento previo al entrenamiento y otra después de hacer ejercicio, no solo cosecharás los beneficios para los que los luchadores usan ejercicios de salto, sino que también aumentarás la fuerza de tus pies y tobillos . Además, puede mejorar su estabilidad cuando apaga entre los pies mientras salta sobre un pie. Saltar la cuerda también te ayudará a desarrollar resistencia. Los ejercicios de salto son una forma valiosa de entrenar de forma cruzada, sin importar cuál sea su deporte de elección.

Movimientos efectivos de omisión

Un luchador que salta la cuerda sin prisa durante cinco minutos o más, sin cambiar nunca el ritmo ni incluir ningún juego de pies creativo, no obtendrá los efectos positivos que los ejercicios de saltar tienen el potencial de proporcionar. Tanto la mente como el cuerpo pueden ser desafiados alternando entre saltos regulares, saltos de adelante hacia atrás o de lado a lado, o saltando en un patrón como un triángulo o un cuadrado. Ya sea que seas un luchador o no, intenta saltarte alternando entre saltos de pierna doble y simple para acelerar tu ritmo cardíaco. O aumente la intensidad saltando lo suficientemente alto y girando la cuerda lo suficientemente rápido como para que pase debajo de sus pies dos veces antes de tocar el suelo.

Consejos de un entrenador de fuerza

Cuando agrega algo nuevo a su rutina de ejercicios, es útil obtener asesoramiento y dirección de alguien que sepa de qué está hablando. Jim Zielinski, el entrenador principal de fuerza y ​​acondicionamiento para el equipo de lucha de la Universidad de Illinois, dio una entrevista a Stack.com en la que reveló algunos de los consejos que da a sus luchadores para aumentar la efectividad de sus ejercicios de salto. Zielinski enfatiza pasar el menor tiempo posible en el suelo entre los saltos y permanecer en la punta de los pies durante todo el ejercicio. Los movimientos laterales pueden involucrar más de su pie, pero trate de concentrar la mayor parte de su peso en los dedos gordos y el empeine y no permita que el tobillo ruede. Además, concéntrese en saltar lo más rápido que pueda, no en saltar en grandes movimientos o cubrir una gran distancia.