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Una rutina de ejercicios para la máquina elíptica y la cinta de correr para perder peso rápidamente


La cinta de correr y las máquinas elípticas son las dos máquinas aeróbicas más comunes en el gimnasio. Ambos te ayudan a tonificar tus glúteos, piernas y núcleo mientras quemas calorías. La cinta de correr quema más calorías que la elíptica, pero es un entrenamiento más impactante, lo que puede dificultar que algunas personas entrenen tanto tiempo. Seleccione la máquina que mejor se adapte a sus necesidades físicas.

Lo esencial

La máquina para correr y las máquinas elípticas le ayudan a quemar calorías, lo que con el tiempo puede conducir a la pérdida de peso. Para perder peso, intenta quemar más calorías de las que ingieres. Hazlo a través del ejercicio, una dieta baja en calorías o una combinación de ambas. El mejor tipo de cardio para bajar de peso es el que harás con la mayor consistencia. Según WebMD, para bajar de peso debe hacer una hora al día de ejercicio moderado.

Entrenamiento en cinta rodante

Una cinta de correr quema más calorías que la máquina elíptica, pero lo hace de una manera más discordante. Mientras corres, tus articulaciones experimentan fuerzas de impacto que son 3.7 veces tu peso en comparación con cuando caminas, así que mantén el ritmo y no hagas demasiado, demasiado pronto. "La salud de los hombres" diseñó un entrenamiento rápido, divertido y altamente efectivo para quemar grasa. Comience con una caminata rápida durante dos minutos y luego aumente ligeramente la velocidad a un ritmo de carrera que cree que podría mantener durante 20 minutos, pero solo trote durante dos minutos. Después de los dos minutos, mantenga el ritmo igual pero aumente la inclinación en un 1 por ciento cada 30 segundos. Continúe esto hasta que ya no pueda mantener el mismo ritmo con la elevación, luego reduzca la inclinación al 0 por ciento durante dos minutos, seguido de un trote ligero de dos minutos.

Entrenamiento elíptico

En la máquina elíptica, la parte inferior de tu cuerpo imita el movimiento de carrera pero de una manera de menor impacto porque no levantas las piernas hacia arriba y hacia abajo. La revista "Shape" diseñó un entrenamiento elíptico versátil que varía casi cada cinco minutos para ejercitar todo el cuerpo y quemar calorías. Una persona de 145 libras puede quemar 300 calorías haciendo este entrenamiento de 30 minutos. Comience con un calentamiento de cinco minutos en un nivel de resistencia 4 e incline 3. Durante los siguientes cinco minutos, baje la inclinación al nivel 1 pero aumente la resistencia al nivel 6. Luego aumente la inclinación y la resistencia al nivel 7 durante cinco minutos . Aumente la inclinación al nivel 10 y la resistencia al nivel 8 durante otros cinco minutos. Mantenga la intensidad aumentando aumentando la inclinación al nivel 15, pero disminuya la resistencia al nivel 7 durante cinco minutos. Para el último empujón duro, aumente la inclinación al nivel 20 y la resistencia 10 durante dos minutos. Termine el entrenamiento con un enfriamiento de tres minutos en el nivel de inclinación 3 y el nivel de resistencia 4.

Entrenamiento combinado

Para mantener a raya el aburrimiento y la quema de calorías, pruebe una combinación de cinta de correr y entrenamiento elíptico que le permite cambiar las máquinas en el medio del entrenamiento. Comience en la cinta de correr y realice un calentamiento de caminata de cinco minutos a un ritmo fácil. Luego, aumente el ritmo a un trote durante dos minutos y luego aumente aún más la carrera durante un minuto. Reduzca la velocidad a un trote y repita este intervalo rápido-lento hasta llegar a 14 minutos, luego reduzca la velocidad a una caminata y recupere por un minuto antes de pasar a la elíptica. Comience la máquina elíptica a una intensidad moderada y continúe durante tres minutos. Luego, aumente a una intensidad vigorosa durante dos minutos. Cambie nuevamente a moderado y repita este intervalo fácil y difícil hasta llegar a los 25 minutos, luego vuelva a la cinta de correr. Comience con una caminata rápida durante dos minutos y luego corra durante dos minutos. Repita esta caminata-carrera hasta alcanzar los 35 minutos, luego reduzca la velocidad a una caminata de enfriamiento durante cinco minutos.