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Los beneficios de estirarse hacia atrás en una pelota de ejercicios


Puede encontrar pelotas de ejercicio en varios tamaños en muchos gimnasios y gimnasios. La gente usa las pelotas para hacer ejercicio, como apoyo para bailar, como silla y para estirarse. Acostarse sobre la pelota en decúbito prono o en decúbito supino estira los músculos de la espalda y abdominales y puede aliviar el dolor en la parte superior e inferior de la espalda. Otras posiciones también pueden darle a los músculos de la espalda un estiramiento saludable.

Flexibilidad y movimiento

Estirar la espalda sobre una pelota de ejercicios permite que la columna se mueva y permanezca flexible. Una columna móvil es una columna bien nutrida. Estirar la columna permite que la sangre alimente los discos y proporciona un camino para que el líquido fluya dentro y fuera de cada disco. Por ejemplo, inclínate hacia atrás sobre la pelota y rueda hacia adelante hasta que tu pecho esté en el vértice de la pelota. Extiende tus brazos sobre tu cabeza, alcanzando el piso. Ruede hacia adelante, hacia atrás y en pequeños círculos. Puedes sentir el estiramiento de la espalda, expandiendo el espacio entre las vértebras.

Expandir los pulmones

Un estiramiento de la espalda en la pelota también puede ayudar a que sus pulmones se expandan más completamente, quitando la presión del diafragma. Por ejemplo, siéntate en la pelota y camina lentamente con los pies delante de la pelota mientras te recuestas sobre ella. Cuando el centro de tu espalda llegue a la parte superior de la pelota, deja de caminar y extiende tus brazos hacia los lados. Permita que sus dedos alcancen el piso. Puedes sentir que tu pecho se abre cuando inhalas y exhalas.

Fortalecer los músculos

El estrés controlado que colocas en la espalda y los músculos abdominales cuando te estiras sobre una pelota de ejercicios los fortalece. Estos músculos le permiten mantenerse erguido y sostener su cuerpo mientras se mueve. Mantén el estiramiento activo, gira suavemente la pelota con los pies y mueve los brazos. Apriete los músculos de la espalda y abdominales mientras rueda sobre la pelota y vuelve a sentarse.

Equilibrar

Mantenerse en la parte superior de la pelota en una posición de estiramiento requiere un buen equilibrio y flexibilidad. Su cuerpo aprende a mantener un centro de gravedad saludable mientras se estira sobre la pelota. Usted se beneficia de esta práctica de equilibrio y centro de gravedad cuando se mueve también a una posición de pie.

Masaje músculos doloridos

Rodar la pelota le da a su espalda un masaje que también puede aliviar el dolor de espalda. Aplique presión en las áreas más incómodas centrando el dolor muscular sobre el ápice de la pelota. La presión de la pelota contra el músculo contraído al estirarse puede liberar nudos a medida que el músculo se alarga. Rodar puede dar un masaje más efectivo que permanecer quieto.