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Cómo ejercitar el tríceps interno

Cómo ejercitar el tríceps interno


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Como su nombre indica, el grupo muscular del tríceps consta de tres músculos: la cabeza lateral se considera el tríceps externo, la cabeza medial está en el medio, mientras que la cabeza larga es la más interna del grupo tríceps. Las tres cabezas ayudan a extender los codos, pero el tríceps interno también contribuye a algunos movimientos del hombro. Sus tríceps representan aproximadamente dos tercios de la masa de la parte superior de su brazo, por lo que debe trabajar las tres cabezas de tríceps para alcanzar su potencial máximo de fuerza del brazo.

Paso 1

Realice una extensión de tríceps con mancuernas de un brazo parándose derecho con los pies separados al ancho de los hombros y sosteniendo una mancuerna en una mano. Asuma la posición inicial extendiendo el brazo y levantando la pesa sobre la cabeza, con la palma hacia adelante y el meñique más alto que los otros dedos. Inhale mientras baja la mancuerna detrás de su cabeza, moviendo su antebrazo solo, hasta que su antebrazo esté aproximadamente paralelo al piso. Exhale mientras levanta el peso a la posición inicial.

Paso 2

Encuentre una máquina de inmersión o un par de barras de inmersión ajustables y establezca las barras en un amplio espacio, lo que concentra más resistencia en los tríceps internos. Sujete las barras con los pulgares hacia adelante, luego levántese hasta que sus brazos estén rectos. Esta es tu posición de inicio. Inhale mientras dobla los codos para bajar el cuerpo, mientras que los antebrazos permanecen perpendiculares al piso. Exhala mientras te levantas de nuevo a la posición inicial. Mantenga su torso recto en todo momento.

Paso 3

Siéntese en un banco o silla y sostenga una barra sobre su cabeza para presionar el tríceps. Use un agarre con la mano y separe las manos más que el ancho de los hombros para enfatizar sus tríceps internos. Comience con los brazos extendidos, luego inhale, flexione los codos y baje la barra detrás de la cabeza. Exhale mientras levanta la barra a la posición inicial. Mueve la parte superior de tus brazos lo menos posible.

Propina

  • La extensión de tríceps de un brazo también se puede realizar mientras está sentado. Puede hacer que las inmersiones de tríceps sean más desafiantes usando un cinturón con peso.
  • Use suficiente peso para fatigar sus brazos en 90 segundos cuando realice los ejercicios de peso libre. Realice menos repeticiones y elija pesas más pesadas para agregar fuerza, o seleccione pesas más livianas y haga más repeticiones para mejorar su resistencia muscular.