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Entrenamiento con pesas para animadoras masculinas

Entrenamiento con pesas para animadoras masculinas


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Cheerleading es una actividad intensa que requiere considerable coordinación, rapidez y fuerza. Para rendir al máximo y proteger la seguridad de sus compañeros de porristas, puede beneficiarse de una rutina de entrenamiento con pesas para fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento.

Fuerza del cuerpo superior

Las animadoras masculinas a menudo tienen que soportar el peso de sus compañeros de equipo, a veces con una sola mano. Por lo tanto, una parte superior del cuerpo fuerte es crucial. Específicamente, necesitarás brazos y hombros fuertes. Las flexiones, flexiones y press de banca pueden ayudar a fortalecer los brazos y los hombros. También puede realizar hileras de cables y flexiones de lat para entrenar los músculos de la espalda, así como los bíceps y los hombros.

Fuerza del cuerpo inferior

Las animadoras implican muchos saltos y saltos, que pueden ser exigentes para los músculos de las piernas. Tener piernas fuertes también proporcionará una base de fuerza cuando levantas a tus compañeros de porristas. Las sentadillas y las prensas de piernas trabajan los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, mientras que los pesos muertos rumanos fortalecen los isquiotibiales. Las estocadas y los aumentos de pantorrillas también pueden ayudarlo a desarrollar la fuerza necesaria para animar.

Poder explosivo

Cuando lanzas a tu compañero de equipo animado o saltas para dar una vuelta, estás produciendo fuerza explosiva, creando una fuerza poderosa en un instante. Para entrenar a su cuerpo para estas acrobacias, puede realizar sentadillas de salto, limpiezas de poder, flexiones de palmas y saltos divididos. Debido a que los flexiones de saltos y aplausos pueden ser actividades de alto impacto, realice estos ejercicios sobre una alfombra suave para evitar lesiones.

Ejercicios abdominales

Sus músculos abdominales son cruciales para las animadoras, porque lo ayudan a mantener el equilibrio y a transferir la energía de las piernas a la parte superior del cuerpo y viceversa. Realizar sentadillas y puentes con una placa de pesas en el torso puede ayudarlo a fortalecer sus músculos abdominales, al igual que las extensiones del tronco y los crujidos de bicicleta.



Comentarios:

  1. Meinrad

    Sus palabras, solo belleza

  2. Colum

    Qué palabras ... Genial, pensamiento notable

  3. Mounafes

    ¡La felicidad para mí ha cambiado!



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