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Pérdida de peso y ejercicios de carrera

Pérdida de peso y ejercicios de carrera


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Sin dudas, correr es uno de los entrenamientos más efectivos para perder peso. Pocos ejercicios cardiovasculares queman tantas calorías por hora como correr, y cuando se combinan con una dieta adecuada y entrenamiento de fuerza, correr puede ayudarlo a perder kilos de más rápido. Debido a que correr no requiere más que un par de zapatos y una carretera abierta, es conveniente para aquellos con horarios ocupados. Se puede hacer casi en cualquier lugar en cualquier momento y puede conducir a una variedad de beneficios para la salud.

Conoce los fundamentos

Si bien correr es algo que has sabido hacer desde que eras un niño, hay varias cosas que debes tener en cuenta al perseguirlo más allá del patio de recreo. Primero, es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier nueva actividad de entrenamiento. Dependiendo de su condición física, él puede darle consejos antes de comenzar. Aunque correr es prácticamente libre de gastos, es importante invertir en un buen par de zapatos para correr. Con la cantidad de golpes que necesita su cuerpo, necesita un par de zapatos de calidad de una compañía de zapatos de buena reputación para mantenerse libre de lesiones. La mejor manera de encontrar el zapato adecuado para su pie es visitar una tienda de atletismo y hacer que le hagan una recomendación profesional.

Comience lentamente

Cuando comiences a correr para perder peso, tómalo con calma. Su cuerpo no estará acostumbrado al movimiento y le llevará tiempo acostumbrarse a los movimientos. Además, si toma demasiado rápido, es más probable que se desanime y se frustre mentalmente. Correr no es fácil al principio, y lleva tiempo desarrollar resistencia. Pero si lo toma despacio y establece objetivos manejables, puede hacer un progreso constante y mantenerlo mientras su cuerpo baja de peso.

Su entrenamiento

Al comenzar una aventura de pérdida de peso con la carrera, necesita un plan. Muchos corredores usan planes de entrenamiento desarrollados por un entrenador o entrenador o aquellos que se encuentran en fuentes de correr como libros, revistas o sitios en línea. Si no tiene un entrenador personal, investigue en línea o en la biblioteca y evalúe los diferentes planes para principiantes. Pruebe uno que se ajuste a su horario y nivel de condición física y realice los ajustes necesarios a medida que avanza.

Pérdida de peso

Para perder una libra de grasa corporal cada semana, tendrá que crear un déficit de 3.500 calorías, que son 500 calorías por día. Según Harvard Health, una persona de 185 libras quemará 355 calorías en 30 minutos de carrera a un ritmo de 12 minutos por milla, que es más de la mitad del objetivo diario de déficit de calorías. Si bien no se recomienda correr siete días a la semana para los principiantes, la rápida quema de calorías que experimentas en los días de carrera puede acelerar el progreso de tu pérdida de peso si sigues una dieta saludable en el proceso.

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