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Formas de probar la resistencia muscular


La mayoría de las personas recuerda haber tomado los exámenes de aptitud del presidente en la escuela primaria. Un día de la hora asignada para educación física se pasó colgando de un bar, haciendo sentadillas y escalando una soga mientras se cronometraba. Ya sea que te hayas subido a la cima de la cuerda en segundos o te hayas dado por vencido después de dos minutos de un intento a medias, tal vez sea hora de otra prueba de resistencia muscular para ver cómo te comparas con tu hijo de 10 años.

¿Qué es la resistencia muscular?

La resistencia muscular es esencialmente la resistencia que tienen los músculos al realizar un ejercicio o movimiento repetidamente. El poder de permanencia de un músculo generalmente se mide cronometrando la prueba o yendo hasta la falla.

Razones para probar la resistencia muscular

El objetivo para evaluar su estado físico en la escuela era realizar un seguimiento año tras año y permitir a sus maestros evaluar la efectividad de las clases de educación física. Fuera de la escuela, las pruebas de resistencia muscular son útiles cuando se solicita un trabajo que requerirá una actividad física extensa, como un bombero o alguien que ingresa al ejército. Las pruebas de resistencia muscular también son útiles en el gimnasio. Los entrenadores personales utilizan los resultados de las pruebas para determinar una línea de base a partir de la cual comenzar al elaborar un programa de capacitación para nuevos clientes. Y al igual que en la escuela, les brinda a los capacitadores una forma de evaluar qué tan bien los clientes progresan con sus programas y les muestra dónde se necesitan mejoras.

Pruebas efectivas

Los ejercicios utilizados para evaluar la resistencia muscular tienden a enfocarse en un músculo o grupo muscular. Los entrenadores como Matt Siaperas hacen que los clientes realicen varios ejercicios cuando prueban la resistencia muscular para que pueda obtener una medida precisa y completa de la condición física de los clientes. Algunos de los ejercicios que se incluyen en las pruebas son sentadillas dobladas para evaluar la fuerza abdominal y de la espalda baja, flexiones para la fuerza de los brazos y los hombros, flexiones, barras paralelas o press de banca para medir la resistencia de la parte superior del cuerpo, y no olvide El buen brazo flexionado cuelga para medir la resistencia del flexor y el antebrazo. Las pruebas de resistencia muscular se cronometran para ver cuántas repeticiones puede bombear en 60 segundos o se realizan contando cuántas repeticiones puede hacer hasta el fracaso. La excepción es el bloqueo del brazo flexionado, que se realiza cronometrando para ver cuánto tiempo puede mantener la posición fija hasta que esté tan fatigado que ya no pueda sostenerla.

La resistencia no es la imagen completa

Por lo general, las pruebas de fuerza muscular se realizan junto con las pruebas de resistencia muscular para obtener una imagen más completa. Mantener y mejorar la fuerza muscular y la resistencia a lo largo de su vida puede prevenir enfermedades, apoyar su salud y mantenerlo activo y autosuficiente en sus últimos años. Las pruebas periódicas de fuerza y ​​resistencia le permitirán saber cómo lo está haciendo y le darán una idea de lo que debe hacer, en todo caso, para mantener. La diferencia entre las pruebas de fuerza y ​​resistencia es que las pruebas de fuerza generalmente consisten en una sola repetición con la cantidad máxima de peso que puede manejar.