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¿Cuáles son los beneficios de los deportes y las actividades físicas?


Su cuerpo necesita actividad física regular para mantener la fuerza, la resistencia, la salud cardiovascular y la circulación sanguínea adecuada. Tu mente necesita actividad para mantenerse en forma y equilibrada. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana, así como dos veces por semana entrenamiento de resistencia con pesas. Los beneficios de cambiar su estilo de vida de uno sedentario a uno activo son significativos, y no requiere tanto esfuerzo cosechar las recompensas.

Beneficios de salud física

La actividad física mejora su sistema inmunológico y lo ayuda a evitar enfermedades, como el resfriado común, además de disminuir su riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta. El ejercicio y los deportes te ayudan a perder y mantener un peso saludable. La actividad mejora la circulación sanguínea, aumenta la coordinación y la resistencia, previene la pérdida ósea y puede ayudarlo a vivir más tiempo. Según la Asociación Americana del Corazón, un estilo de vida activo puede reducir la enfermedad coronaria en un 30 a 40 por ciento. Además, el ejercicio moderado puede reducir la probabilidad de sufrir un derrame cerebral en un 20 por ciento, que aumenta al 27 por ciento con actividad física regular e intensa.

Beneficios mentales

El ejercicio y la actividad aumentan los químicos en su cerebro, como las endorfinas, la adrenalina y la serotonina, lo que mejora su estado de ánimo, disminuye la depresión, disminuye los síntomas del TDAH, mejora las habilidades de funcionamiento ejecutivo, lo ayuda a controlar el estrés y aumenta su nivel de energía. Hacer deporte es una actividad social que puede ayudarlo a conocer gente, hacer nuevos amigos y aumentar la autoestima.

Volviéndose activo

Incorpora el ejercicio y los deportes a tu vida diaria. Planee una cita para caminar con amigos, en lugar de reunirse para almorzar. Únase a un gimnasio local y programe el tiempo en su calendario, como lo haría con cualquier otra cita. Obtén videos de ejercicios y reproduce tu música favorita mientras los haces. Camina mientras hablas por teléfono. Toma clases de baile o baila en casa mientras haces las tareas del hogar. Salta la cuerda 10 minutos al día o instala un trampolín en tu patio trasero. Si juega al golf, camine en lugar de tomar un carrito de golf. Comience el día nadando o pasee a su perro por su vecindario.

Ejercicio en el trabajo

Incluso si tiene una ocupación tradicionalmente sedentaria, hay formas de incorporar el ejercicio en su lugar de trabajo. Cambia tu mentalidad a una más activa. Camine por el pasillo para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviarles mensajes instantáneos o llamarlos por teléfono. Haga una lluvia de ideas de proyectos mientras camina, en lugar de sentarse en una reunión. Suba las escaleras en lugar del elevador, o estacione su automóvil lejos de la oficina y camine al trabajo. Forme un grupo de caminata con compañeros de trabajo durante la hora del almuerzo o comience un equipo deportivo dentro de su empresa y juegue a la pelota.

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