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La mejor manera de perder grasa llamó un delantal


El "delantal" es el área de grasa alrededor de la parte inferior del abdomen que tiende a colgar sobre la cintura de sus pantalones o falda. La falta de tono muscular y el exceso de peso pueden conducir al desarrollo de un delantal de grasa en su cuerpo. Aunque no puede enfocarse en la pérdida de grasa en su área abdominal, puede perder peso por completo y deshacerse de su delantal de grasa. La mejor manera de hacerlo es con una tasa segura de pérdida de peso lograda a través de la dieta y el ejercicio, mientras se realizan ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar el área abdominal.

Dieta baja en calorías

Una pérdida de 1 a 2 libras por semana lo ayudará a perder su delantal de grasa y otra grasa corporal, y lo ayudará a evitarlo. La mitad de esta pérdida de peso se puede lograr mediante una alimentación saludable y una reducción de calorías. Las mujeres nunca deben consumir menos de 1,200 calorías y los hombres nunca deben consumir menos de 1,400, pero puede reducir de 250 a 500 calorías de su ingesta diaria para perder de 1/2 a 1 libra por semana. Una forma simple e indolora de hacerlo es cambiar su refresco regular por refrescos dietéticos, agua o té de hierbas. También puede optar por la mostaza amarilla en sus sándwiches en lugar de mayonesa o salsa de barbacoa cargada de grasa y calorías.

Ejercicio aeróbico para quemar calorías

Para perder 1/2 a 1 libra por semana a través del ejercicio y ayudar a deshacerse de su delantal de grasa, debe quemar 500 calorías diarias a través de aeróbicos. Hay muchas actividades aeróbicas diferentes, y es importante participar en una o más que disfrutes para que sea más probable que te quedes con ellas. Dos horas de caminata rápida, yoga o trabajar en su jardín quemarán aproximadamente 500 calorías. Alternativamente, puede quemar la misma cantidad de calorías para perder grasa corporal al nadar, andar en bicicleta o trotar durante una hora cada día.

Incluir intervalos para quemar grasa

Encontrar la Clínica Mayo agrega intervalos en tus entrenamientos aeróbicos es una forma efectiva de aumentar los beneficios para quemar calorías y grasas. La mayor tasa de esfuerzo que gasta con el entrenamiento por intervalos ayuda a su cuerpo a quemar más calorías, lo que se traduce en una quema de grasa más eficiente para usted. Incorpore intervalos en su rutina de ejercicios aeróbicos agregando chorros de mayor intensidad. Si camina, agregue un trote de 30 a 60 segundos después de caminar durante cuatro a cinco minutos. Si nada, anda en bicicleta o trota, simplemente aumente su ritmo durante 30 a 60 segundos cada cuatro o cinco minutos.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es una parte esencial para adelgazar el área del abdomen y todo. A medida que desarrolles músculo con el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, tu cuerpo quemará calorías de manera más eficiente, lo que te permitirá perder más peso. La adición de ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos al área abdominal lo ayudará a lograr un área tonificada y firme del abdomen a medida que pierde peso. Las sentadillas son una excelente manera de tonificar los músculos abdominales sin la necesidad de ningún equipo de ejercicio, pero también puedes aplanar los músculos abdominales con sentadillas con una o dos piernas. Los saltos anchos de pie también involucran los músculos abdominales. Realízalos de pie en una posición en cuclillas con los brazos extendidos frente a ti. Salta hacia adelante, aterrizando de lleno sobre tus pies con las rodillas dobladas. Haga ejercicios de músculos abdominales cada dos días, realizando suficientes repeticiones para cansar los músculos.